أثر برنامج تدريبي مقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية

جامعة النجاح الوطنية كلية الد ارسات العليا أثر برنامج تدريبي مقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية إعداد مصعب محمود عبد الرحمن يغمور إشر اف أ.د.عماد صالح عبد الحق قدمت هذه األطروحة استكمالا لمتطلبات الحصول على درجة الماجستير في التربية الرياضية بكلية الد ارسات العليا في جامعة النجاح الوطنية في نابلس- فلسطين. 2102 م

اإلهداء بسم اهلل الرحمن الرحيم )قل إعملوا فسيرى اهلل عملكم ورسوله والمؤمنون) صدق اهلل العظيم.... إلى من بلغ الرسالة وأدى األمانة األمة ونصح إلى نبي الرحمة ونور العالمين.. سيدنا محمد صلى اهلل عليه وسلم.. إلى من كلله اهلل بالهيبة والوقار.. إلى من علمني العطاء بدون انتظار إلى من أحمل أسمه بكل افتخار.. أرجو من اهلل أن يمد في عمرك لترى ثما ار قد حان قطافها بعد طول انتظار وستبقى نجوما كلماتك أهتدي بها اليوم وفي الغد والى األبد.. والدي العزيز.. إلى مالكي في الحياة.. إلى معنى الحب والى معنى الحنان والتفاني إلى بسمة الحياة وسر الوجود إلى من كان دعا ؤها سر نجاحي وحنانها بلسم ج ارحي إلى أغلى الحبايب.. أمي الحبيبة.. إلى من بهم أكبر وعليهم أعتمد إلى شمعات تنير ظلمة حياتي.. إلى من بوجودهم أكتسب قوة ومحبة ال حدود لها.. إلى من عرفت معهم معنى الحياة.. إلى رفقاء دربي.. إخواني وأخواتي األع ازء إلى توأم روحي ورفيقة دربي.. إلى صاحبة القلب الطيب والنوايا الصادقة إلى من أرى التفاؤل بعينها.. والسعادة في ضحكتها..إلى شعلة الذكاء والنور.. إلى الوجه المفعم بالب ارءة إلى الروح التي سكنت روحي.. زوجتي الغالية.. إلى القلوب الطاهرة الرقيقة والنفوس البريئة إلى رياحين حياتي.. بناتي نوال ولين أهدي لهم جميعا ثمرة جهدي الباحث ت

الشكر إلهي ال يطيب الليل إال بشكرك وال يطيب النهار إلى بطاعتك.. وال تطيب اللحظات إال بذكرك.. وال تطيب اآلخرة إال بعفوك.. وال تطيب الجنة إال برؤيتك.. فالحمد هلل الذي وفقني ألتم د ارستي هذه وال يسعني إال أن أتقدم بخالص الشكر الجزيل والعرفان بالجميل واالحت ارم والتقدير لمن غمرني بالفضل واختصني بالنصح وتفضل علي بقبول اإلش ارف رسالة الماجستير على أستاذي ومعلمي هذه األستاذ الدكتور عماد عبد الحق والذي كان إلرشاداته ومالحظاته األثر األكبر في إث ارء هذه الد ارسة. وأتقدم بجزيل الشكر إلى أعضاء لجنة المناقشة الدكتور بهجت أبو طامع واألستاذ الدكتور عبد الناصر القدومي والدكتور بدر رفعت لتفضلهم وقبولهم بمناقشة هذه الد ارسة واعطاء المالحظات العلمية والقيمة عليها وبالتالي ستكون لهم البصمة المميزة إلث ارئها. كما أتقدم بالشكر للصرح العلمي الشامخ جامعة النجاح الوطنية في نابلس وجميع أساتذتي األفاضل في كلية التربية الرياضية الذين كان لهم الفضل في ما وصلت إليه من رتبة علمية وأخص بالذكر األستاذ عبد الناصر القدومي لوقوفه بجانبي وتقديم مساعدته لي في د ارستي للماجستير. كما وأتقدم بالشكر الجزيل ألخي وصديقي األستاذ باسم مجاهد الذي وفر األدوات والتجهي ازت إلنجاز هذا العمل. وال يفوتني أن أتقدم بالشكر للكلية اإلب ارهيمية ونادي أهلي القدس وأف ارد العينة لمساعدتهم لي في تطبيق هذه الدراسة وإتمامها فلهم مني خالص الشكر والتقدير. وال يسعني إال أن أتقدم لكل من شارك وساهم في إتمام وانجاز هذا البحث من خالل تقييم برنامجه التدريبي أو تقديم النصح أو أي مساعدات أخرى. ث

إق ارر أنا الموقع/ة أدناه مقدم/ة الرسالة التي تحمل العنوان: أثر برنامج تدريبي مقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية. الخاص جهدي نتاج هي إنما الرسالة هذه عليه اشتملت ما بأن أقر إليه اإلشارة تمت ما باستثناء أو لقب علمي أو درجة أية لنيل قبل من يقدم لم منها جزء أي أو ككل الرسالة هذه وان ورد حيثما بحثي لدى أية مؤسسة تعليمية أو بحثية أخرى. Declaration The work provided in this thesis, unless otherwise referenced is the researcher's own work, and has not been submitted elsewhere for any other degree or qualification. Student's Name: الطالب: اسم Signature: Date: التوقيع: التاريخ: ج

فهرس المحتويات المحتوى الصفحة ق ارر لجنة المناقشة اإلهداء الشكر والتقدير إق ارر فهرس المحتويات ب ت ث ج ح الجداول فهرس د فهرس األشكال فهرس المالحق ملخص الد ارسة باللغة العربية ر ز س الفصل األول : مقدمة الد ارسة وأهميتها 1 مقدمة الد ارسة 2 مشكلة الد ارسة 6 أهمية الد ارسة 6 أهداف الد ارسة 7 تساؤالت الد ارسة 7 محددات الد ارسة 8 مصطلحات الد ارسة 8 الفصل الثاني : اإلطار النظري والد ارسات السابقة 9 أوال : اإلطار النظري 11 ثانيا : الد ارسات السابقة 35 التعليق على الد ارسات السابقة 51 الفصل الثالث : الطريقة واإلج ارءات 52 منهج الد ارسة 53 مجتمع الد ارسة 53 عينة الد ارسة 53 متغي ارت الد ارسة 53 ح

المحتوى الصفحة أدوات الد ارسة 53 المعالجات اإلحصائية 57 الفصل ال اربع : عرض النتائج 58 عرض نتائج الد ارسة 59 الفصل الخامس : مناقشة النتائج والستنتاجات والتوصيات 88 أوال : مناقشة النتائج 85 ثانيا : االستنتاجات 92 ثالثا : التوصيات 93 الم ارجع والمصادر 94 أوال : الم ارجع العربية 98 ثانيا : الم ارجع األجنبية 96 المالحق 116 b ملخص الد ارسة باللغة اإلنجليزية خ

فهرس الجداول د الجدول 1 2 3 8 5 6 7 8 9 11 11 12 13 18 15 16 الموضوع خصائص عينة الد ارسة معامل ارتباط بيرسون المتوسطات الحسابية واالنح ارفات المعيارية لجميع المتغي ارت المدروسة قبل تنفيذ البرنامج التدريبي المقترح قيم ولكس المبدا لمتغي ارت الد ارسة المتوسطات الحسابية لمتغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين )PW( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين )PW( المتوسطات الحسابية لمتغير القدرة العضلية النسبية للرجلين )rpw( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير القدرة العضلية النسبية للرجلين )rpw( المتوسطات الحسابية لمتغير الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( المتوسطات الحسابية لمتغير الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين )SJ( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين )SJ( في جميع )J L( المتوسطات الحسابية لمتغير الوثب الطويل القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب الطويل )J L( المتوسطات الحسابية لمتغير زمن العدو )31( م )SP( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن العدو )31( م )SP( الصفحة 53 55 61 61 62 63 65 66 68 68 71 71 73 73 75 75

77 77 79 79 81 81 83 المتوسطات الحسابية لمتغير زمن )T( للرشاقة في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن )T( للرشاقة المتوسطات الحسابية لمتغير زمن اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليمنى )t505r( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليمنى )t505r( المتوسطات الحسابية لمتغير زمن اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليسرى )t505l( في جميع القياسات اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليسرى )t505l( مكونات البرنامج التدريبي المقترح 17 18 19 21 21 22 23 ذ

فهرس األشكال الشكل 1 2 3 8 5 6 7 8 9 11 11 12 الموضوع مستويات الشدة ألنواع مختلفة من التمرينات وبشكل تقديري أثر البرنامج على منحنى التغير في القدرة العضلية المطلقة للرجلين )PW( أثر البرنامج على منحنى التغير في القدرة العضلية النسبية للرجلين )rpw( أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين.)CMJ( أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين )SJ( أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار الوثب الطويل )J L( أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار العدو )31( م )SP( أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار )T( للرشاقة أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار )505( للرشاقة للقدم اليمنى )t505r( أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار )505( للرشاقة للقدم اليسرى )t505l( طريقة تصميم اختبار )T( للرشاقة طريقة تصميم اختبار )505( للرشاقة الصفحة 31 68 67 69 72 78 76 78 81 82 111 112 ر

فهرس المالحق الملحق الموضوع الصفحة 113 116 115 االستمارة الخاصة الستطالع أري المحكمين المقترح االختبا ارت القبلية والبعدية للد ارسة البرنامج التدريبي المقترح البرنامج حول التدريبي 1 2 3 ز

أثر برنامج تدريبي مقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية إعداد مصعب محمود عبد الرحمن يغمور إش ارف أ.د.عماد صالح عبد الحق الملخص هدفت الد ارسة التعرف إلى أثر البرنامج التدريبي باستخدام المقاومات الحرة والتمرينات البليومترية على منحنى التغير في القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة حيث )15( أجريت الد ارسة على عينة قوامها عمدية ناشئا وباستخدام المنهج التجريبي ذو المجموعة Countermovement ( الواحدة وقد تم استخدام اختبار الوثب العمودي مع مرجحة الذ ارعين Squat Jump test (CMJ) )jump test واختبار الوثب العمودي بدون مرجحة الذ ارعين ( J)( )Standing Long Jump test (L واختبار العدو )(SJ) واختبار من الثبات الطويل الوثب متر واختبار للرشاقة واختبار )515( للرشاقة وقد تم تطبيق معادلة سيرز )T( )31( باالعتماد على نتيجة اختبار )CMJ( لحساب القدرة العضلية المطلقة والنسبية. )Sayers,1999( )81( )3( وتم تطبيق البرنامج لمدة )8( أسابيع وبواقع وحدات أسبوعيا ولمدة دقيقة في كل وحدة وتم إج ارء االختبا ارت وجمع البيانات قبل البدء بالبرنامج وتكرر ذلك بعد كل أسبوعين من بداية تطبيق البرنامج وبعد التحليل اإلحصائي عن طريق تحليل التباين للقياسات المتكررة measures( )Repeated باستخدام اختبار ويلكس المبدا واختبار سيداك للمقارنات البعدية وأظهرت النتائج أن البرنامج التدريبي أث ر على جميع متغي ارت الد ارسة وبداللة إحصائية عند )CMJ( < مستوى الداللة )α 1015( وقد بلغ التحسن في مسافة الوثب العمودي في اختبار ما )%603( )SJ( نسبته )%2306( وفي اختبار بنسبة) %3805 ( وفي الوثب الطويل اختبار بنسبة )T( وفي اختبار العدو )31( بنسبة م )%907( وفي اختبار بنسبة للرشاقة )%903( وفي اختبار بنسبة للرشاقة القدرة العضلية المطلقة وفي )%1609( وفي القدرة بنسبة )%1101( )515( العضلية النسبية بنسبة )%1702(. س

وأوصى الباحث بعدة توصيات أهمها أن يتم االهتمام من ق ب ل المدربين في أندية كرة السلة بتمرينات المقاومة وتمرينات البليومتري لتطوير القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى العبي كرة السلة. كلمات مفتاحية: القدرة العضلية الرشاقة البليومتري. ش

األول الفصل وأهميتها ارسة الد مقدمة ارسة الد مقدمة ارسة الد مشكلة ارسة الد أهمية ارسة الد أهداف ارسة الد تساؤلت ارسة الد محددات ارسة الد مصطلحات

مقدمة الد ارسة: الفصل األول مقدمة الد ارسة وأهميتها تنقسم األلعاب الرياضية إلى ألعاب جماعية مثل )كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة وكرة اليد( والى ألعاب فردية مثل )السباحة وألعاب الميدان والمضمار( وتعد كرة السلة من األلعاب الجماعية األكثر شعبية في العالم وتختلف درجة شعبية اللعبة من بلد إلى آخر ومن منطقة إلى أ خرى ففي بعض المناطق تكون هي اللعبة األولى وذلك يعود إلى تفوق فريق كرة السلة في تلك المنطقة مما يؤدي إلى زيادة القاعدة الجماهيرية والحماس العالي للجماهير والمشجعين. وتمارس كرة السلة بكرة ذات مواصفات خاصة تلعب باليدين فقط وتكون اللعبة بين فريقين )5( بحيث يتكون كل فريق من )12( العب يتواجد منهم العبين فقط على أرض الملعب في وقت واحد مع إمكانية التبديل المتاحة طوال فترة المبا ارة وتتكون المبا ارة من )8( فت ارت وكل فترة لمدة )11( دقائق ويفصل بين الفترة األولى والثانية وبين الفترة الثالثة وال اربعة است ارحة لمدة دقيقتين أما االست ارحة بين الثانية والثالثة فتكون لمدة )15( دقيقة وخالل هذه الفت ارت يحاول كل فريق أن يدخل الكرة في سلة الفريق الخصم من األعلى حيث يبلغ ارتفاع السلة أو الحلق ) 315 (سم عن األرض كما يحاول كل فريق منع الفريق الخصم من االستحواذ على الكرة ومن إدخالها في سلته بل ويحاول كل فريق أن يستحوذ على الكرة وبالتالي تصبح لديه الفرصة في إدخالها في سلة الخصم وتسجيل النقاط والفوز حيث أن الفريق الذي سجل نقاط أكثر في المبا ارة يعتبر هو الفريق الفائز. 2 ولكي يصل فريق كرة السلة إلى مستوى عال من اإلنجاز والتفوق ال بد من تطوير اإلعداد البدني باإلضافة إلى اإلعداد المهاري والخططي سواء الفردي أو الجماعي مع عدم إغفال عملية اإلعداد النفسي التي تؤثر وتتأثر بجميع عمليات اإلعداد السابقة الذكر كما أن اإلعداد البدني يؤثر على تحسين وتطوير القد ارت المهارية والخططية لدى الالعبين فمثال ال يمكن تنفيذ أي خطة إذا كان هناك ضعف في مهارة التصويب وكذلك ال يمكن تطوير مهارة التصويب

تحرر عملية إلى مثال الهجومية الخطة تحتاج وقد الالعبين لدى والدقة القوة عنصر توفر بدون بحاجة المهاري األداء وهذا صحيح مهاري أداء تتطلب العملية وهذه المدافع الخصم من الالعب والرشاقة العضلية القدرة عنصر توفر إلى منه. ارد الم ويتحقق عالية بفعالية يتم لكي Foran and )Sigmon,2003( سيجمون من كل ويتفق ( وباوند وفوران )Khalifa etal,2010( )Chaouachi,2009( وشاواشاي و وآخرون خليفة و )Pound,2007 )Santos & Janeira,2011( ار وجانيي سانتوس الخاصة البدنية اللياقة عناصر أهم أن على بلعبة )Power( العضلية القدرة أو بالسرعة المميزة القوة عنصر السلة كرة مهما العنصر هذا يعد حيث المتابعة مثل اللعبة من مختلفة مواقف في ذلك أهمية مالحظة ويمكن العمودي الوثب لزيادة ازدت أعلى ارتفاع إلى يصل أن الالعب استطاع كلما أنه حيث الهجومية والمتابعة الدفاعية أن يستطيع الوثب في أعلى ارتفاع إلى يصل الذي الالعب أن كما الكرة على لالستحواذ فرصته يستطيع الذي والالعب النقاط تسجيل في فرصته تزيد وبالتالي المدافع الالعب يد فوق من يصوب أن كما الحكم ل ق ب من البداية رمية في الكرة على يستحوذ أن يستطيع أعلى ارتفاع إلى يصل أن السلة إلى الكرة وصول منع طريق عن سلته في النقاط تسجيل يمنع أن يستطيع المدافع الالعب هذا استطاع إذا إال يكون ال وذلك السلة وباتجاه الهواء في سيرها أثناء ارضها اعت خالل من عند طبعا يكون هذا وكل العمودي الوثب في عال ارتفاع إلى يصل أن المدافع عنصر تحييد يتمكن أحيانا أنه مع والمدافعين المهاجمين الالعبين لدى القامة طول تساوي عند أي القامة طول إلى يصل قد وبالتالي العمودي الوثب خالل من لديه القامة قصر على التغلب من الالعب مستوى في ضعف لديهم كان إذا القامة طوال إليها يصل التي تلك من أعلى ارتفاعات الوثب العمودي. )Foran and Pound,2007( وباوند وفوران )Jacque,2007( جاكيو ويشير وسيجمون كرة لعبة خالل أخرى مواقف في تظهر العضلية القدرة أهمية أن إلى )Sigmon,2003( يتمتع والذي العضلية القدرة إلى يحتاج والدفاع للهجوم والمفاجئ السريع االنطالق أن حيث السلة وبالتالي فعالية وأكثر أسرع بشكل وينطلق يتحرك أن يستطيع العضلية القدرة من أفضل بمستوى إلى يحتاج بالكرة المحاورة خالل االتجاه تغيير عملية أن كما الدفاعي أو الهجومي الواجب تحقيق 3

األمر وكذلك المدافع الخصم لتخطي اآلخر باالتجاه والتحرك األرض لدفع وذلك عضلية قدرة مثل الكرة واستالم المدافعين من للتحرر القطع حركات أداء أو كرة بدون االتجاه لتغيير بالنسبة حرف شكل على القطع سكعب ) L.cut()L ( والقطع حرف شكل على ) V.cut ( والقطع )V( أداء من الالعب ليتمكن العضلية للقدرة أيضا تحتاج الحركات Back ( فهذه اتجاهالحركة) Door في المختلفة ارعيين الذ لعضالت العضلية القدرة أهمية إلى باإلضافة هذا عالية بفعالية المهارة بعد خاصة بعيدة مسافات من التصويب وفي الطويلة ارت التمري في خاصة الكرة تمرير إتقان الميدانية اإلصابة خط تبعيد ضمنها من تعديالت عدة على اشتمل الذي السلة كرة قانون تعديل مسافة نقاط بثالث في الدولية البطوالت في تطبيقه تم التعديل وهذا عليه كان ما عن سم )51( تاريخ بتاريخ والعالمية المحلية المالعب جميع على تطبيقه وسيتم ) 2111/11/1 م(.)FIBA( السلة كرة في الدولي اإلتحاد موقع في ورد ما على بناء وذلك م( )2112/11/1 ومع العضلية القدرة تطوير إمكانية ازدت الرياضي التدريب تطور الوثب زيادة وبالتالي العمودي جدا عالية ارتفاعات إلى يقفز الالعبين بعض نرى فأصبحنا األجنبية ق الف ر في وخاصة تمرينات استخدام هو العمودي الوثب تطوير أساليب أفضل من ولعل العربية ق الف ر وبعض بالبليومتري والمقصود البليومتري رد مبدأ على يعتمد والذي المتحركة المقاومة تمرينات من )نوع الوثب بعد الهبوط خالل العضلة في المفاجئة لإلطالة المنعكس الفعل إضافي عدد تجنيد وبالتالي.))Wilmore and Costill,2004( الحركية(. الوحدات من وكوستيل )ويلمور العال أبو ويشير وميكيل تمرينات أداء أن إلى )Meckel,2005( )2113 1997( ولكي أدائها عند الرياضي إلصابة احتمالية هناك وأن الشدة عالية التمرينات من يعد البليومتري بتمرين البدء قبل مناسب مستوى إلى العضلية القوة تطوير من بد ال اإلصابات هذه نتجنب الوثب تمرينات تشمل والتي الرجلين لعضالت البليومتري تمرينات أداء قبل فمثال البليومتري من أعلى مقاومة حمل مع الركبتين ثني تمرين أداء الالعب يستطيع أن بد ال والحجل العميق القدرة ألن وذلك التمرين خالل التعب مرحلة إلى يصل أن يجب ال الالعب أن كما جسمه وزن أداء عند يعمل النظام وهذا الطاقة إنتاج في الالأوكسجيني الفوسفاتي النظام على تعتمد العضلية الواحدة المجموعة في ارت ار التك تكون أن يجب لذلك جدا قصيرة زمنية ولفترة قصوى بشدة عمل 4

6( تك ار ارت وتكون ال ارحة بين المجموعات طويلة نسبيا بحيث تسمح بال ارحة التامة وذلك -1( لكي يستطيع الالعب أن يسترجع مخازن الطاقة الالزمة وأن يكرر التمرين بنفس الفعالية التي كان عليها قبل أداء المجموعة. وقد أشارت بعض الد ارسات إلى تأثير تمرينات البليومتري على تطوير مسافة الوثب العمودي مثل د ارسة العاني )2112( ود ارسة الجميلي )2115( كما أشارت بعض الد ارسات إلى العالقة بين مستوى القوة ومستوى الوثب العمودي مثل د ارسة )ويكس 2011( etal,.))weeks 5

مشكلة الد ارسة: من خالل متابعة الباحث لكرة السلة الفلسطينية لعدة سنوات الحظ أن هناك ضعف في مستوى التدريب لكرة السلة بشكل عام وتدريب الوثب العمودي والرشاقة لدى معظم الالعبين بشكل خاص إذا ما قورن بمستويات الالعبين في الدول العربية أو األجنبية ومن خالل عمل الباحث كمدرب لكرة السلة ومدرب للياقة البدنية تعرض كثي ار للسؤال من ق ب ل الالعبين والمدربين عن كيفية زيادة الوثب العمودي ومن خالل متابعة الباحث للد ارسات واألبحاث العلمية مثل د ارسة ميخائيل وآخرون etal,2006( Michael (الحظ أن هناك إمكانية لتطوير الرشاقة من خالل تطوير القوة المميزة بالسرعة ومن هنا ظهرت الحاجة إلى إعداد برنامج تدريبي لتطوير الوثب العمودي واكتساب القوة المميزة بالسرعة وذلك بناءا على أسس علمية بحيث تضمن تحقيق أفضل النتائج مع المحافظة على صحة الالعبين ووقايتهم من اإلصابات. أهمية الد ارسة: لقد تطور المستوى البدني والمهاري والخططي في لعبة كرة السلة ولعل من أهم عناصر اللياقة البدنية الخاصة بلعبة كرة السلة عنصر القوة المميزة بالسرعة حيث أن هذا العنصر يزيد من القدرة على الوثب العمودي ويزيد من كفاءة الالعب في تغيير االتجاه )الهجومي( مع كرة أو بدون كرة وفي االنطالق للدفاع والتوقف المفاجئ وكل هذه المتغي ارت تعمل على تحسين أداء الالعب البدني والمهاري وتميزه عن غيره ويمكن إيجاز أهمية الد ارسة فيما يلي: 1. تعد الد ارسة الحالية في حدود علم الباحث األولى التي تقوم على تطبيق برنامج تدريبي لزيادة الوثب العمودي والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية بشكل عام وفي القدس بشكل خاص. 6

2. تميز البرنامج التدريبي باشتماله على تمرينات المقاومة وتمرينات البليومتري حيث أثبتت الد ارسات مثل د ارسة ماركوفيك )Marcovec,2007( ود ارسة مارتن وآخرون أن etal,1994( )Bobbert كل من هذه التمرينات تؤدي إلى تحسن الوثب العمودي كما أن تحسن مستوى القوة يعمل على تجنب اإلصابات عند أداء التمرين أبو البليومتري )Meckel,2005( العال )2113 1997( وميكيل كما تميز البرنامج بإمكانية تطبيقه في معظم األندية والف ر ق الفلسطينية ألنه ال يحتاج إلى أجهزة خاصة بل اعتمد على استخدام األو ازن الحرة والصناديق. 3. تعمل الد ارسة الحالية على تطوير الوثب العمودي والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة والعبي كرة السلة بشكل عام إذا ما قاموا بتطبيق البرنامج. أهداف الد ارسة: سعت الد ارسة إلى تحقيق األهداف اآلتية: التعرف إلى مستوى القدرة العضلية للر جلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة. تحديد أثر البرنامج التدريبي المقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للر جلين.1.2 والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة. تساؤلت الد ارسة: سعت الد ارسة إلى اإلجابة عن التساؤالت اآلتية: ما مستوى القدرة العضلية للر جلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية ما أثر البرنامج التدريبي المقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للر جلين والرشاقة.1.2 لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية 7

حدود الد ارسة: الحدود البشرية: الحدود المكانية: الحدود الزمانية: ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية. تم إج ارء الد ارسة في ملعب الكلية اإلب ارهيمية في مدينة القدس. تم إج ارء الد ارسة الحالية في الفصل الد ارسي الثاني للعام األكاديمي.1.2.3 م في الفترة الزمنية ما بين تاريخ )2112/8/2 إلى تاريخ م( )2112/2111( )2112/5/28 م(. مصطلحات الد ارسة : القوة المميزة بالسرعة )القدرة العضلية( "القدرة على إنجاز أقصى انقباض في أقل زمن.1 ممكن". )حمدان وسليم 2111 (. الرشاقة "القدرة على تغيير أوضاع الجسم على األرض أو في الهواء أو في الماء في إيقاع.2 ماتفيف سليم".)Matveeve,1998( البليومتري 3. "نوع من تمرينات المقاومة المتحركة والذي يعتمد على مبدأ رد الفعل المنعكس لإلطالة المفاجئة في العضلة خالل الهبوط بعد الوثب وبالتالي تجنيد عدد إضافي من.)Wilmore and Costill,2004( الوحدات الحركية" ويلمور وكوستيل ناشئ كرة السلة: هو العب كرة السلة من سن سنة 18( حسب تصنيف االتحاد 15(.8 الفلسطيني لكرة السلة. ". )حمدان القوة العضلية: " هي قدرة العضلة على التغلب على اكبر مقاومة ممكنة.5 وسليم 2111 (. 8

الفصل الثاني اإلطار النظري والد ارسات السابقة 9

اإلطار النظري: الثاني الفصل اإلطار النظري والد ارسات السابقة إن النجاح والتفوق في لعبة كرة السلة يعتمد على عدة عناصر ومقومات ومن أهم هذه المقومات أن يصل الالعبين والفرق ككل إلى أفضل المستويات البدنية والمهارية والخططية مع عدم إغفال العوامل النفسية التي تحيط جميع هذه العناصر وتؤثر فيها. وفيما يخص اللياقة البدنية فإن هناك مجموعة من العناصر يجب أن تتوفر لدى العب كرة السلة مثل الرشاقة والسرعة وسرعة رد الفعل والقوة والقدرة العضلية والتحمل الدوري التنفسي والتحمل العضلي والدقة والتوافق والتوازن وقد تناول هذا البحث عنصري القدرة العضلية والرشاقة وبما أن عنصر القدرة العضلية يعتمد على تنمية القوة فال بد من التفصيل فيما يخص هذا العنصر أيضا. العضلية القوة القوة العضلية هي قدرة العضلة على التغلب على اكبر مقاومة ممكنة ". )حمدان " وسليم 2111 (. ويعرفها ويلمور وكوستيل " قدرة العضلة أو المجموعة )Wilmore and Costill,2004(." العضلية على إنتاج أكبر قوة )ميكانيكية( ممكنة تعد القوة العضلية من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وأيضا من العناصر المرتبطة باألداء الرياضي في معظم األلعاب فنحن نحتاج القوة لكي نؤدي نشاطاتنا اليومية مثل حمل األو ازن كأكياس الخضار والفواكه وغيرها كما نحتاجها للوقوف والمشي بدون عكا ازت وصعود الدرج بدون مساعدة خاصة عند كبار السن فمع التقدم بالعمر وبدون تمرين تتناقص القوة والكتلة العضلية باستم ارر) costill,2004 )Wilmore and إلى أن تصل إلى مستوى ضعيف جدا بحيث ال يستطيع الشخص الوقوف بدون مساعدة. 10

كما أن القوة العضلية أيضا من العناصر المرتبطة باألداء الرياضي بشكل مباشر في بعض األلعاب )لياقة خاصة( أو بشكل غير مباشر )لياقة عامة( فالقوة تعد من العناصر بالغة األهمية سواء من الناحية الصحية أو من جميع األعمار وللجنسين أيضا. ناحية األداء واالنجاز الرياضي كما أن تنميتها مهمة في ويشير حمدان وسليم )2111( إلى أهمية القوة فيما يلي: القوة ضرورية لتحسين المظهر العام. القوة ضرورية لتأدية المها ارت بإتقان. القوة مؤشر ومقياس للياقة البدنية. القوة مهمة للوقاية من التشوهات القوامية وعالجها. تجنب اإلصابات الرياضية وعالجها. تجنب آالم المفاصل والتخفيف منها..1.2.3.8.5.6 العوامل المؤثرة على القوة العضلية يشير كل من ويلمور وكوستيل Costill,2004( )Wilmore and وميكيل والخواجا والبشتاوي )2115( إلى العوامل التي تؤثر على القوة العضلية وهي: )Meckel,2005( نوع األلياف العضلية: تتكون األلياف العضلية من نوعين رئيسيين من األلياف العضلية.1 وهي النوع األول األلياف البطيئة العضلية )ST( وتتميز باللون الغامق والقدرة العالية على إنتاج الطاقة الهوائية ولذلك فإن هذه األلياف مهمة جدا في األنشطة التي تحتاج إلى )a,b,c( تحمل أما النوع الثاني فهو األلياف )FT( العضلية السريعة وتقسم إلى عدة أقسام وتتميز باللون الفاتح والقدرة العالية على إنتاج الطاقة الالهوائية السريعة ولذلك فهي مهمة في األنشطة التي تحتاج إلى سرعة وقوة مميزة بالسرعة وقوة قصوى. مساحة المقطع الفسيولوجي للعضلة: حيث انه كلما ازد حجم العضلة ومساحة مقطعها.2 الفسيولوجي أثر ذلك على زيادة القوة العضلية وذلك إذا اعتبرنا أن العوامل األخرى المؤثرة في القوة العضلية ثابتة. 11

تجنيد الوحدات الحركية واثارة األلياف العضلية: الوحدة الحركية هي عبارة عن عصب.3 حركي مرتبط بعدد من األلياف العضلية وكلما كان هناك إمكانية لتجنيد عدد أكبر من الوحدات الحركية في االنقباضة العضلية الواحدة ازد مقدار القوة التي تنتجها العضلة وقد تحتوي الوحدة الحركية على خلية عصبية صغيرة ترتبط بعدد قليل من األلياف العضلية ليفة كما في الوحدات البطيئة )ST( وقد تحتوي الوحدة الحركية خلية )181-11( )811 - عصبية كبيرة ومتعددة المحاور ترتبط بعدد كبير من األلياف العضلية )311 ليفة Wilmore and ( ( عضلية كما في الوحدات السريعة )FT( ويلمور وكوستيل.))Costill,2004 فترة االنقباض العضلي: كلما قلت فترة االنقباض العضلي ازد مقدار القوة العضلية التي.8 يمكن إخ ارجها. سرعة االنقباض: من العضلة. كلما قلت سرعة االنقباض العضلي ازد مقدار القوة التي يمكن إخ ارجها.5 لزوجة الوسط المحيط بالعضلة: إذا كان الوسط المحيط بالعضلة أقل لزوجة فإن مقدار.6 القوة التي تنتجها العضلة يزيد ويمكن التقليل من لزوجة الوسط عن طريق تمرينات اإلحماء حيث أن ارتفاع الح اررة يقلل من نسبة اللزوجة. اتجاه األلياف العضلية: إذا كانت الحركة بالمفصل باتجاه ألياف العضلة فإن هناك إنتاج.7 أكبر للقوة ويمكن التغلب على مقاومة اكبر وهذا يظهر في المفاصل المتعددة الحركة. التوافق الداخلي في العضلة والتوافق بين العضالت: حيث يكون التوافق الداخلي في.8 العضلة من خالل توافق عمل الوحدات الحركية وتجنيدها أما التوافق بين العضالت فيكون من خالل توافق العضالت الرئيسية العاملة مع العضالت المساعدة ومن خالل تثبيط العضالت المضادة. )%21( طول العضلة وقدرتها على االمتطاط: حيث أنه إذا وصل طول العضلة إلى أكثر.9 12 من طولها أثناء ال ارحة فإنها تعطي أفضل مستوى من القوة واذا قل طولها عن هذا المستوى أو ازد فإن القوة تتناقص فمثال إذا وصل طول العضلة إلى ضعف طولها أثناء ال ارحة فإن مقدار القوة التي تنتجها يصل إلى حوالي )صفر(.

طول ذ ارع المقاومة وعوامل ميكانيكية خارجية: يمثل ذ ارع المقاومة المسافة بين المفصل.11 المتحرك ومكان المقاومة أو مركز الثقل وكلما قصر ذ ارع المقاومة ازد مقدار المقاومة التي يمكن التغلب عليها وهناك عوامل خارجية أخرى مثل ازوية سقوط الوزن حيث أنها قد تكون مفككة أو ضاغطة أو مدورة للمفصل. ازوية الشد بين وتر العضلة والعظمة المتحركة: كلما اقتربت ال ازوية من ( تكون 91(.11 مركبة القوى التي تنتجها العضلة متجهة لتحريك العظمة أي للتغلب على المقاومة ولذلك فإن هذه ال ازوية تعتبر األفضل للتغلب على أكبر مقاومة ممكنة. أما إذا قلت ال ازوية عن ( فإن القوة التي تنتجها العضلة تتوزع بين تحريك 91( العظمة وبين تثبيت المفصل فتقل مقدار المقاومة التي يمكن التغلب عليها. واذا ازدت ال ازوية عن ( فإن القوة التي تنتجها العضلة تتوزع بين تحريك 91( العظمة وبين تفكيك المفصل فتقل مقدار المقاومة التي يمكن التغلب عليها. ازوية المفصل : هناك زوايا مثالية لكل مفصل حيث أن هذه ال ازوية ت مكن من التغلب.12 على أكبر مقاومة ممكنة واذا ازدت هذه ال ازوية أو قلت يقل مقدار المقاومة التي يمكن التغلب عليها. وتحدد هذه ال ازوية بناء على عاملي ( اللذان سبق ذكرهما. ازوية الشد بين الوتر والعظمة وطول العضلة( أنواع النقباض العضلي ميكيل يشير إلى أن العمل العضلي يقسم إلى نوعين رئيسيين: )Meckel,2005(.1 االنقباض العضلي الثابت contraction( :)Isometric or static وفيه ال يتغير طول العضلة مثل أن نحاول دفع جدار ال يتحرك أو حمل وزن والثبات بوضعية معينة فإن ذلك يمثل االنقباض الثابت وهذا االنقباض ي نمي القوة على ازوية المفصل التي يتم عليها التمرين)الثابت( وليس على كل زوايا المفصل. كما أنه ال يؤدي إلى التضخم العضلي المطلوب لذلك ال يستخدم كثي ار في المجال الرياضي ولكنه يستخدم كثي ار في العالج 13

الطبيعي وخاصة عند وجود آالم في المفاصل والحاجة إلى تقوية العضالت العاملة على هذا المفصل دون تحريكه. 2. االنقباض العضلي المتحرك contraction( :)Dynamic ويقسم إلى : ثالثة أنواع االيزوتوني أ( )المساوي للشد( وذلك عند استخدام أو ازن حرة مثال. االيزوكينتك ب( )المساوي للحركة( ويكون عند استخدام ماكينات وأجهزة خاصة بحيث تبقي مقدار المقاومة على طول المدى الحركي للمفصل وتحدد سرعة الحركة في جميع م ارحلها. )Variable Resistance( المقاومة المتغيرة ج( ويكون عند استخدام ماكينات وأجهزة خاصة بحيث تتغير المقاومة تبعا لتغير ازوية المفصل. ويمر االنقباض المتحرك بمرحلتين: : االنقباض المركزي (concentric) ويكون عندما يقصر طول العضلة وتتغلب.1 العضلة على المقاومة مثل الوقوف بعد الجلوس على كرسي. االنقباض الالمركزي (eccentric) : ويكون عندما يزيد طول العضلة وتتغلب المقاومة.2 على العضلة ولكن ذلك يكون بسيطرة من العضلة فال يكون تغلب المقاومة مفاجئا بل يكون تدريجيا مثل الجلوس على كرسي من الوقوف وببطء حيث يكون هناك انقباض في عضالت الرجلين ولكن العضالت تطول ووزن الجسم يتغلب على العضالت حيث تكون الحركة باتجاه المقاومة وهناك فرق بين الجلوس ببطء الذي يمثل االنقباض الالمركزي وبين الجلوس السريع بدون سيطرة أو تحكم وفيه يكون ارتخاء مفاجئ للعضالت. أقسام القوة العضلية يتفق معظم علماء التدريب مثل ميكيل وحمدان وسليم )2111( وأبو )Meckel,2005( العال عبد الفتاح وكنيتس القوة على أن )Knetsz,2004( تقسم إلى ثالث أقسام رئيسية )2113( وهي: 14

1. القوة القصوى. 2. تحمل القوة. 3. القوة المميزة بالسرعة )االنفجارية( أو القدرة. وهنا سنشرح عن كل قسم بالتفصيل: القوة القصوى Strength( )Maximal "هي القوة التي تستطيع العضلة استخ ارجها في حالة أقصى انقباض عضلي") RM1 (. ميكيل.)Meckel,2005( ويشير ميكيل أن إلى )RM( : هي وسيلة لتحديد الحمل التدريبي في )Meckel,2005( تمرينات القوة حيث تبين العالقة بين مقدار المقاومة وعدد التك ار ارت. ويشير أيضا إلى أن: تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها مرة واحدة فقط وتمثل من مقدار المقاومة أو %111 )RM1( الشدة. من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها مرتين. %95 = )RM2( من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها أربع م ارت. %91 = )RM4( من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها ست م ارت. %85 = )RM6( من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها ثماني م ارت. %81 = )RM8( من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها عشر م ارت. %75 =)RM10( من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها اثنا عشرة %71 =)RM12( مرة. 15

من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها خمس عشرة %65 =)RM15( مرة. من مقدار المقاومة أو الشدة وهي تعني أكبر مقاومة يمكن تك اررها عشرون مرة. %61 =)RM20( تنمية القوة القصوى : يشير أبو العال )1997( إلى أن تنمية القوة القصوى تأتي عن طريق نوعين من التكيف التكيف العصبي والذي يكون بزيادة التوافق بين الوحدات الحركية العاملة وت ازمن لألداء -1 )Synchronization( في العضلة وزيادة التوافق بين العضالت العاملة والمساعدة وزيادة تثبيط العضالت المعاكسة. زيادة المقطع العرضي للعضلة والذي يكون بزيادة حجم األلياف العضلية وتضخمها -2 Hypertrophy( )Muscle وهذا يكون بزيادة كمية البروتينات المكونة لليفة العضلية وزيادة حجم الساركوبالزم ومخازن الطاقة وغيرها كما أن هناك بعض الد ارسات تشير إلى أنه يمكن زيادة عدد األلياف )Hyperplasia( مثل الد ارسة التي أجريت على القطط والتي أثبتت أنه في م ارحل معينة وبعد زيادة حجم الليفة العضلية تم انقسامها إلى قسمين ويلمور وكوستيل.)Gonyea,1980( جونيا نقال عن )Wilmore and Costill,2004( وعند تنمية القوة القصوى يجب أن نعرف الهدف من تنميتها وطبيعة النشاط أو اللعبة التي يمارسها الرياضي فبعض األنشطة نحتاج فيها إلى تنمية القوة ولكن ال يفضل زيادة الوزن فيها مثل المالكمة المصارعة التايكواندو ورفع األثقال فنتبع األسلوب األول. واذا كان هناك حاجة لزيادة الكتلة العضلية مثل رمي المطرقة والقرص وغيرها فإننا نتبع األسلوب الثاني مع إمكانية دمج األسلوبين دائما ولكن مع التركيز على احدهما حسب الهدف. تنمية القوة عن طريق زيادة التكيف العصبي 16

)Baggett,2005( يشير أبو العال )1997( وباجيت إلى أنه في هذه الحالة نستخدم )% 111( )% 91 -% 85 شدة عالية جدا أو قصوى في التمرين ( وأكثر وقد تصل إلى في )% 131 مرحلة االنقباض المركزي وقد تصل إلى )121 %- في مرحلة االنقباض الالمركزي )8 - ويكون عدد التك ار ارت قليل جدا )1 تك ار ارت وزمن األداء يكون قليال أيضا أي أن سرعة األداء عالية نسبيا وخاصة في مرحلة االنقباض المركزي. أما عن فترة ال ارحة بين الجوالت فتكون طويلة نسبيا دقائق أي أنه قد تكون ال ارحة كاملة الستعادة مخازن )6-2( )Sets( الطاقة الفوسفاتية. تنمية القوة عن طريق زيادة المقطع العرضي للعضلة وفي هذه الحالة نستخدم شدة عالية ولكن ال تصل إلى الشدة القصوى أي )%65- من أقصى شدة وعدد التك ار ارت يكون تك ارر وقد تصل إلى )21( تك ارر كحد )15 6( )%85 أقصى وسرعة األداء تكون أقل منها في الطريقة األولى وخاصة في مرحلة االنقباض الالمركزي حيث يجب أن يكون بطيئا وفترة ال ارحة بين الجوالت قصيرة نسبيا وأقل منها في الطريقة األولى ثانية إلى دقائق )3( )أبو العال. 1997 (. )85( " " التحمل العضلي endurance Muscular تحمل القوة " أبو العال يعرفه )1997( بأنه القدرة على االحتفاظ بمستوى عال من القوة ألطول فترة زمنية ممكنة ". " كما ويعرفه )Meckel,2005( ميكيل بأنه قدرة مجموعة عضلية على العمل ضد مقاومة أقل من القصوى لفترة زمنية طويلة ". وتحمل القوة عنصر مهم في األنشطة التي تحتاج إلى تك ارر حركات معينة بمستوى عالي من القوة أو القوة المميزة بالسرعة مثل حركات التجديف والسباحة والجري لمسافات متوسطة )1997( والمصارعة والمالكمة وغيرها. أبو العال ويشير أنه يفضل البدء بتنمية هذا العنصر قبل البدء بتنبيه القوة القصوى والقوة االنفجارية وذلك للمساعدة في تجنب اإلصابات. 17

وهناك أيضا حاجة لتنمية التحمل العضلي في األلعاب الرياضية كاأللعاب الجماعية وغيرها فمثال في كرة السلة نحتاج إلى تنمية القدرة لزيادة االرتقاء ولكن الالعب يحتاج إلى تك ارر االرتقاء مع عدم هبوط مستواه كثي ار وهو أيضا ال يستطيع أن يرتاح ارحة تامة بين التك ار ارت لهذا االرتقاء فلذلك ال بد من تنمية القدرة وأيضا تنمية التحمل العضلي. تنمية التحمل العضلي تكون تنمية التحمل العضلي عن طريق التدريب التك ارري أو الفتري أو الدائري وفي تدريب التحمل العضلي يجب أن ال تكون ال ارحة بين التك ار ارت ر احة كاملة بل يجب أن تكون جزئية وذلك لكي تحفز عمل نظام الطاقة الالهوائي الالكتيكي وال يجب أن تكون ال ارحة قصيرة جدا أو معدومة ألن ذلك يؤدي إلى استخدام النظام الهوائي فيتغير الهدف والفائدة من التمرين )أبو العال. 1997 (. وعند استخدام التدريب التك ارري مثال يمكن أن يكون التمرين كاآلتي : )51-21( )%61 تستخدم مقاومة )%51- ويكون عدد التك ار ارت في الجولة بين تك ارر )61 أو ما يعادل )3-1( دقائق في كل جولة وتكون ال ارحة بين الجوالت قصيرة نسبيا ) 15 - )8 ثانية وعدد الجوالت للتمرين )3- جوالت )أبو العال. 1997 (. وقد تستخدم تدريبات القوة المميزة بالسرعة لتنمية التحمل العضلي حيث تؤدى أيضا بشدة أقل من القصوى وبعدد تك ار ارت عالي نسبيا ومع ارحة بينية قصيرة ومن األمثلة على ذلك )الجري إلى أعلى جبل أو نط الحبل أو الوثب إلى ارتفاع قليل مع تك ار ارت أو الجري على الرمل أو في مياه ضحلة أو مع وجود مقاومة عكسية.( واختيار نوع التمرين يكون بناء على نوع النشاط الذي يمارسه الرياضي وسرعة األداء في الرياضة التنافسية التخصصية. هذا ويتم تنمية القوة وعناصرها المختلفة من بداية الموسم التدريبي ولكن توزيع األحمال ونسبة تمرينات القوة بأقسامها الثالث من الحمل التدريبي يختلف باختالف نوع النشاط ومتطلباته ولياقته الخاصة والعامة. 18

)3 )2- بين أسبوعي ارر تك إلى تحتاج القوة تنمية فإن عام وبشكل اكتساب وبعد ارت م هبوطها وعدم القوة مستوى على للمحافظة واحدة مرة إلى األسبوعي الحمل يتحول أن يمكن القوة في باألخص وذلك وليست العامة البدنية اللياقة من كجزء القوة عنصر إلى تحتاج التي األنشطة.))Meckel,2005( المنافسة. بتلك الخاصة )ميكيل انه الباحث ويرى المهم من ارعاة م ومن العضلية القوة لبرنامج التخطيط قبل األمور بعض :- األمور هذه الحيوية والميكانيكا الحركي بالتحليل التامة ارية الد العاملة العضلية المجموعات لمعرفة وذلك.1 المضادة والعضالت المساعدة العضالت معرفة إلى إضافة رياضية مهارة أو حركة أي في اإلصابات وتجنب النتائج أفضل لتحقيق برنامج تنظيم في يساعد والذي الحركة تلك في المؤذية. غير الصحية التمرينات اختيار في يساعد كما العضلي التوازن وتحقيق خالل من يكون وذلك التخصصي الرياضي أو البدني النشاط بمتطلبات التامة ارية الد 2. تنظيم يتم حيث النشاط هذا في استخداما األكثر الطاقة إنتاج وأنظمة الحركي األداء معرفة والشدة ارت ار التك وعدد ارحة ال ارت وفت والتمرينات البرنامج المقاومة(. )مقدار هذه على بناء النشاط هذا في القوة عنصر أهمية مدى نعرف أن يجب كما المتطلبات من هو )هل النشاط(. هذا في الخاصة أو العامة البدنية اللياقة عناصر إذا فمثال تجنبها بهدف وهذا التخصصية الرياضة في شيوعا األكثر باإلصابات ارية الد 3. تمرينات البرنامج في ندخل شيوعا األكثر اإلصابات من بااللتواء الكاحل إصابة كانت اإلمكان. قدر اإلصابة هذه لتجنب بالكاحل المحيطة العضالت بتقوية خاصة العضلية القدرة " )2111( يعرفها وسليم حمدان ب على التغلب في العضلي العصبي الجهاز قدرة ". العضلية االنقباضات سرعة من عالية درجة تتطلب مقاومات " ب )Reman and Manske,2119( ومانسك ريمان ويعرفها معدل الشغل" انجاز " ب أيضا ويعرفانها ". معين زمن خالل القوة انتاج معدل 19

." " Foran (ب and ويعرفهافورانوباوند) Pound,2007 والسرعة القوة بين العالقة " ميكيل ويعرفها ) Meckel,2005 (ب وتعمل العضلة بها تنقبض أن يمكن التي السرعة ". القصوى من أقل مقاومة ضد = القدرة فإن والفيزيائية الميكانيكية الناحية ومن القوة X السرعة. السلة كرة لعبة في االنجاز لتطوير البدنية اللياقة عناصر أهم من تعتبر العضلية والقدرة مالحظة ويمكن العمودي الوثب لزيادة مهم العنصر هذا أن حيث من مختلفة مواقف في ذلك أهمية إلى يصل أن الالعب استطاع كلما أنه حيث الهجومية والمتابعة الدفاعية المتابعة مثل اللعبة في أعلى ارتفاع إلى يصل الذي الالعب أن كما الكرة على لالستحواذ فرصته ازدت أعلى ارتفاع وبالتالي المدافع الالعب يد فوق من يصوب أن يستطيع الوثب النقاط تسجيل في فرصته تزيد البداية رمية في الكرة على يستحوذ أن يستطيع أعلى ارتفاع إلى يصل أن يستطيع الذي والالعب منع طريق عن سلته في النقاط تسجيل يمنع أن يستطيع المدافع الالعب أن كما الحكم ل ق ب من يكون ال وذلك السلة وباتجاه الهواء في سيرها أثناء ارضها اعت خالل من السلة إلى الكرة وصول طبعا يكون هذا وكل العمودي الوثب في عال ارتفاع إلى يصل أن المدافع هذا استطاع إذا إال والمدافعين المهاجمين الالعبين لدى القامة طول تساوي عند أي القامة طول عنصر تحييد عند وبالتالي العمودي الوثب خالل من لديه القامة قصر على التغلب من الالعب يتمكن أحيانا أنه مع في ضعف لديهم كان إذا القامة طوال إليها يصل التي تلك من أعلى ارتفاعات إلى يصل قد العمودي. الوثب مستوى أن حيث السلة كرة لعبة خالل أخرى مواقف في العضلية القدرة عنصر أهمية وتظهر أفضل بمستوى يتمتع والذي العضلية القدرة إلى يحتاج والدفاع للهجوم والمفاجئ السريع االنطالق الواجب تحقيق وبالتالي فعالية وأكثر أسرع بشكل وينطلق يتحرك أن يستطيع العضلية القدرة من عضلية قدرة إلى يحتاج بالكرة المحاورة خالل االتجاه تغيير عملية أن كما الدفاعي أو الهجومي باالتجاه والتحرك األرض لدفع وذلك لتغيير بالنسبة األمر وكذلك المدافع الخصم لتخطي اآلخر )V.cut( مثل الكرة واستالم المدافعين من للتحرر القطع حركات أداء أو كرة بدون االتجاه 20

Door()L.cut( Back (فهذه الحركات تحتاج أيضا للقدرة العضلية ليتمكن الالعب من أداء المهارة بفعالية عالية هذا باإلضافة إلى أهمية القدرة العضلية لعضالت الذ ارعيين المختلفة في إتقان تمرير الكرة خاصة في التمري ارت الطويلة وفي التصويب من مسافات بعيدة وخاصة بعد تعديل قانون كرة السلة الذي اشتمل على عدة تعديالت من ضمنها تبعيد خط اإلصابة الميدانية بثالث نقاط مسافة )51( سم عن ما كان عليه وهذا التعديل تم تطبيقه في البطوالت الدولية في 2112/11/1( تاريخ ) 2111/11/1 م( وسيتم تطبيقه على جميع المالعب المحلية والعالمية بتاريخ.)FIBA( م( وذلك بناء على ما ورد في موقع اإلتحاد الدولي في كرة السلة ومع تطور التدريب الرياضي ازدت إمكانية تطوير القدرة العضلية وبالتالي زيادة الوثب العمودي فأصبحنا نرى بعض الالعبين يقفز إلى ارتفاعات عالية جدا وخاصة في الف ر ق األجنبية وبعض الف ر ق العربية ولعل من أفضل أساليب تطوير الوثب العمودي هو استخدام تمرينات البليومتري والمقصود بالبليومتري )نوع من تمرينات المقاومة المتحركة والذي يعتمد على مبدأ رد الفعل المنعكس لإلطالة المفاجئة في العضلة خالل الهبوط بعد الوثب وبالتالي تجنيد عدد إضافي.)Wilmore and Costill,2004( من الوحدات الحركية(. ويلمور وكوستيل " ويعرفه أبو العال عبد الفتاح )2113( ب شكل جديد لالنقباض العضلي المتحرك لتحسين القدرة على الوثب وليقرب الفجوة ما بين تدريبات السرعة والقوة ". " ويعرفه سيجمون )Sigmon,2003( ب طريقة تهدف إلى ربط القوة مع سرعة الحركة بهدف إنتاج القدرة ". ويعرفه ياسيس )Yessis,2009( ب " طريقة لتحويل الزيادة والتطور في القوة العضلية إلى سرعة وقدرة عضلية ". " ويعرفه شو وآخرون etal,2006( )Chu ب نوع من التدريبات التي تهدف إلى الربط " بين القوة والسرعة إلنتاج القدرة ". ويعرفها أيضا ب نوع من التدريبات التي تشمل الحركة السريعة والقوية باستخدام اإلطالة القبلية ". 21

و وتشير كلمة )Plyometric( إلى األصل الالتيني وتتكون من مقطعين المقطع األول ) Plyo (ويعني زيادة أو أكثر والمقطع الثاني ) metric (ويعني قياس أي أن الكلمة تعني زيادة في الطول أو زيادة في القياس وسميت بهذه التسمية ألنها تعتمد على عملية العضلة قبل إطالة انقباضها )القدومي 1998 (. )Chu etal,2006( ويؤكد كل من )Yessis,2009( ياسيس وآخرون وشو وسيجمون )Baggett,2005( وباجيت )Foran and وفورانوباوند) Pound,2007 )Sigmon,2003( و اردكاليف وفارنتينوس Farentinos,1999( )Radcliffe & شو )Chu,1999( أن أول من استخدم التدريب البليومتري هم المدربون السوفييت في أواخر الستينيات من القرن الحالي وفي بداية السبعينيات ويرجع الفضل في اكتشاف هذه الطريقة وتطويرها إلى العالم السوفييتي يوري فرخوشانسكي Verkhoshansky( )Yuri والذي أجرى العديد من األبحاث حول الموضوع وقد سماها آنذاك تدريب الصدمات training(.)shock وبعد أن أثبتت هذه الطريقة نجاحها من خالل تطور مستويات الرياضيين في العاب القوى )ميدان ومضمار( والجمباز ورفع األثقال وحصولهم على نتائج مبهرة وبعد أن عزى بعض الرياضيين نجاحهم وفوزهم وتفوقهم إلى هذه الطريقة بدأ المدربون وعلماء التدريب في أوروبا وأمريكا باستخدام هذه الطريقة واج ارء الد ارسات واألبحاث المتعلقة بها. وفي عام ) 1975 (م استخدم مصطلح )Plyometrics( ألول مرة وكان ذلك من ق ب ل المدرب األمريكي فريد ويلت Wilt( )Fred حيث كان مدربا أللعاب القوى وحتى ذلك الوقت كانت تمرينات البليومتري مقتصرة على الوثب العميق Jumps( )Depth وثبة الصدمة أو التصادمية Jump( )Shock والوثب العميق يقصد به أن يثب الالعب من صندوق إلى األرض ومباشرة إلى أعلى نقطة أما وثبة الصدمة فهي أن يثب الالعب من مكان عال جدا إلى األرض بحيث يقوم بامتصاص الطاقة والصدمة عند ارتطامه باألرض. وبعد ذلك بدأ العلماء والمدربون بإدخال أشكال مختلفة وتدريبات مختلفة تحت هذا المصطلح مثل الحجالت المتنوعة والقف ازت واالرتدادات. 22

و وفي نهاية السبعينات وأوائل الثمانينات بدأ مدربو األلعاب المختلفة مثل كرة القدم والسلة والطائرة وغيرها باستخدام هذه التدريبات لتحسين قد ارت الالعبين وأدائهم وانجازهم في هذه األلعاب. )Chu etal.2006( النقاط التالية: ويشير شو وآخرون إلى أهمية وفوائد تمرين البليومتري من خالل زيادة القوة العضلية. زيادة القدرة العضلية. زيادة قوة العظام. تطوير التوازن. تحسين وتطوير الرشاقة. زيادة السرعة. تجنب اإلصابات..1.2.3.8.5.6.7 تحسين 8. اإلنجاز الرياضي. تكوين اتجاهات أكثر إيجابية نحو أنشطة اللياقة البدنية )حيث أنها ال تؤدي إلى الملل(..9 فسيولوجية التدريب البليومتري )Wilmore and Costill,2004( يؤكد كل من ويلمور وكوستيل و اردكاليف و )Chu,1999( )Yessis,2009( فارنتينوس Farentinos,1999( )Radcliffe & ياسيس وشو على أن التدريب البليومتري يعتمد على رد الفعل المنعكس لإلطالة reflex( )Stretch أو reflex( )Myotatic وهذه العملية تعتمد على أعضاء الحس الداخلي في العضلة وباألخص المغازل العضلية التي تقع بين األلياف العضلية حيث أنها خاليا عصبية )Muscle spindles( محاطة بغشاء وهذا الغشاء متصل مباشرة مع غشاء الخلية العضلية أو غشاء الليفة العضلية )Endomysium( ولذلك فإن هذه المغازل تستشعر اإلطالة في العضلة وترسل السياالت العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي )CNS( إلعالمه بطول العضلة والذي بدوره يرسل إشارة 23

و إلى العضلة لالنقباض وذلك لمقاومة اإلطالة ال ازئدة خوفا من تمزق العضلة )ويلمور وكوستيل.))Wilmore and Costill,2004( وهذه اآللية هي التي تزيد من فعالية التدريب البليومتري وتبين ميكانيكية العمل حيث أنه مثال في الوثب العميق يثب الالعب من الصندوق إلى األرض فتحدث إطالة مفاجئة أو انقباض ال مركزي للعضلة رباعية الرؤوس مثال مما يحفز عمل المغازل العضلية وانقباض العضلة لتجنب اإلطالة ال ازئدة وفي نفس الوقت يقوم الالعب بشكل إ اردي بقبض العضلة ليثب إلى األعلى فتجتمع اإلشا ارت العصبية اإل اردية والناتجة عن رد الفعل المنعكس فتزيد من سرعة االنقباض العضلي وبالتالي زيادة القدرة العضلية حيث أن القدرة من ناحية فيزيائية وميكانيكية = )القوة x السرعة(. تنمية وتطوير القدرة العضلية Chu ( اتفق جميع علماء التدريب مثل ياسيس )Yessis,2009( وآخرون وشو )Foran and وفوران وباوند Pound,2007( )Sigmon,2003( وسيجمون )etal,2006 )Radcliffe & Farentinos,1999( وباجيت )Baggett,2005( و اردكاليف و فارنتينوس شو وود ارب )Woodrup,2009( على أن تنمية القدرة العضلية يعتمد على عاملين )Chu,1999( أساسيين وهما زيادة القوة العضلية وزيادة السرعة في انقباض العضلة حيث أن القدرة خليط بين القوة والسرعة وهي تساوي كما ذكرنا )القوة x السرعة( وقد اشرنا إلى تنمية القوة التي تكون عن طريق المقاومات الخارجية أو وزن الجسم وغيرها ويشير ود ارب )Woodrup,2009( أنه في تدريب القوة بهدف زيادة القدرة يجب أن يركز على زيادة التكيف العصبي زيادة الكتلة وليس على -1( العضلية حيث أن التك ار ارت في كل جولة تكون )6-1( تك ار ارت وتستغرق هذه التك ار ارت ثانية وال ارحة بين الجوالت ثانية والشدة %122( ويكون مجموع - %57( )622-62( )02 التك ار ارت الكلي في التمرين )72-17( تك ارر ويفضل استخدام التمرينات المركبة التي تعمل على أكثر من مفصل. ويشير سيجمون )Sigmon,2003( إلى ضرورة تقوية عضالت البطن الداخلية والخارجية وعضالت أسفل الظهر أو العضالت الناصبة للعمود الفقري وذلك للوقاية من اإلصابات 24

وتطوير القدرة العضلية والرشاقة والسرعة وتغيير االتجاه حيث أن هذه العضالت تعمل على تثبيت العمود الفقري أثناء أداء الحركات السريعة والمفاجئة كما أنها تلعب دو ار أساسيا من الناحية الميكانيكية في دو ارن الجسم وحركته بشكل عام. والمقصود بالسرعة هي سرعة االنقباض العضلي ويعتبر التدريب البليومتري من أفضل الطرق حتى اآلن لزيادة سرعة االنقباض العضلي وتقليل الفجوة بينه وبين قوة االنقباض. ويشير باجيت )Baggett,2005( إلى اختبار لتحديد ما إذا كان الالعب بحاجة إلى زيادة تمرينات القوة أم زيادة تمرينات البليومتري بهدف تطوير القدرة العضلية للرجلين وذلك كما يلي: 1. يتم اختبار الالعب بالوثب العمودي من الثبات من وضعية ثني الركبتين ( Squat 1/4 )Jump ويتم تسجيل النتيجة. 0. يتم تك ارر االختبار ولكن من خالل الوثب العميق أي الوثب من صندوق بارتفاع 10 بوصة ) 5207 سم( إلى األرض ثم مباشرة إلى أعلى ارتفاع ويتم تسجيل النتيجة واذا كانت هذه النتيجة أقل من نتيجة االختبار العمودي من الثبات فهذا يعني أن الالعب بحاجة إلى زيادة تمرينات البليومتري أما إذا كانت النتيجة أفضل من نتيجة االختبار العمودي من الثبات فهذا يعني أن الالعب بحاجة إلى زيادة تمرينات القوة. كما ويمكن زيادة ارتفاع الصندوق تدريجيا سم( 62 وتك ارر االختبار إذا كانت 02( النتيجة أفضل حتى نصل إلى ارتفاع الصندوق الذي ال يؤدي إلى نتيجة أفضل من اختبار الوثب العمودي من الثبات وهذا االرتفاع يكون هو االرتفاع المناسب واألمثل Radcliffe ( لالعب بشكل خاص ألداء تمرينات الوثب العميق. اردكاليف و فارنتينوس.)Sergio Zanon,1974( نقال عن سيرجيو ازنون &( Farentinos,1999 أمور يجب م ارعاتها عند استخدام تمرينات البليومتري يشير فو ارن وباوند إلى أن هناك أمور ال بد من م ارعاتها )Foran & Pound,2007( عند استخدام تمرينات البليومتري وهي: 25

التاريخ الطبي: حيث يجب معرفة ما إذا كانت هناك إصابة سابقة أو حالة مرضية معينة.1 لدى الالعب مما يتطلب عناية خاصة في أداء التمرينات. العمر: 0. حيث أن الالعب قبل سن البلوغ يجب أن يكون تحت إش ارف المدرب بشكل كامل ويتم التركيز على طريقة األداء والتكنيك بشكل كبير مع شدة منخفضة وذلك لحماية المفصل ومناطق النمو في أط ارف العظام. مستوى مناسب من القوة العضلية: حيث يجب أن يتم تطوير القوة بشكل مناسب قبل البدء.5 بتمرينات البليومتري وذلك لتتمكن العضالت من مواجهة الشدة العالية في هذه التمرينات وبالتالي تجنب اإلصابة ويشير فو ارن وباوند Pound,2007( )Foran & و اردكاليف و فارنتينوس Farentinos,1999( )Radcliffe & إلى أن قبل البدء بتمرينات البليومتري للرجلين ال بد أن يتمكن الالعب من رفع وزن يعادل) 0-1 ( أضعاف من وزن جسمه أو 0( أضعاف من وزن جسمه في تمرين سكوات.)Squat( 107( الحذاء: 4. ال بد من اختيار حذاء مناسب من حيث تثبيت الكاحل على الجانبين لمنع االلتواء وبه تقوس من الداخل للمحافظة على أقواس القدم ونعله غير زلق مثل حذاء كرة السلة الجيد. األرضية: 7. حيث يجب أن تكون األرضية صلبة وغير زلقة وفي نفس الوقت تسمح بامتصاص الصدمات مثل أرضية المضمار أو األرضية الخشبية لملعب كرة السلة. المعدات: 6. يجب أن تكون المعدات في حالة جيدة وتتوفر فيها عوامل األمن والسالمة فالصناديق يجب أن تكون ثابتة وال تحتوي على أي مسامير بارزة قد تسبب األذى لالعب كما أن الحواجز أو الموانع يفضل أن تكون خفيفة وتسمح بانثنائها لو ارتطم بها الالعب. اإلحماء والتهدئة: ال بد من اإلحماء الجيد قبل التمرين ألن التمرين يتصف بشدة عالية.5 وعدم اإلحماء قد يؤدي إلى إصابات ويفضل أداء تمرينات إطالة متحركة. التسلسل في التمرين: ال بد من أداء التمرين البليومتري في بداية الوحدة التدريبية وذلك.8 قبل مرحلة التعب أما في المستويات العالية جدا فيمكن أن يكون في نهاية الوحدة وبعد مرحلة التعب. 26

الشدة: 9. يجب التدرج في الشدة من المنخفضة إلى المتوسطة ثم إلى العالية ومن التمرين بالقدمين معا إلى التمرين بقدم واحدة. التكنيك الصحيح: ال بد من م ارعاة األداء الصحيح والتكنيك الصحيح عند أداء أي تمرين.12 وذلك لمنع أي إصابة وال بد من إيقاف التمرين فو ار عند حدوث خطأ في التكنيك. األدوات والتجهي ازت الالزمة للتدريب البليومتري ويشير محمد )0227( إلى هذه األدوات وهي: مرن مستوى سطح أو بساط Surface( A(: yielding Landing تنفيذ ب ارمج أن.1 التدريب البليومترية تطبيقها وانجازها إلى يحتاج خارجها أو الصاالت داخل أسطح على وخاصة خالل مرنة أي ترك لعدم وذلك غيرها أو أو العميقة المتناوبة أو المتتالية الوثبات تأثي ارت سلبية وخاصة المفاصل على أو القطنية الفق ارت على وبخاصة الفقري العمود على بصفة عامة والغضاريف والجاذبية الجسم وزن تأثير تحت تتم التدريبات هذه وان خاصة والقابلة المرنة األسطح بعض تستخدم ولذلك األرضية هذه الصدمات المتصاص مثل النجيل واأل ارضي األبسطة أو الخض ارء غير أو الجودو أو الكا ارتيه بساط مثل المضغوطة الالعبين وأمن سالمة يضمن بما ذلك خالل التدريب. الوثب صناديق )البليومتيركس( الصناديق هذه من ويوجد أشكال :)Plyometric Box(.2 الالعبين مستوى ومع السنية المرحلة مع بما يتناسب واالرتفاع الشكل في متباينة عديدة متغي ارت ومع البرنامج ببعض المدربين بعض يستعين وكذلك المختلفة الصناديق المبطنة المغطاة من أو كاوتش أو أسفنجية بطبقة الخارج األمن عوامل لتوفير وذلك مضغوط التدريبات أداء خالل والسالمة البليومترية المتنوعة منها. الصعبة وخاصة الرخوة أو المرنة الحواجز بعض ألداء المرنة الحواجز هذه وتستخدم :)Foam Barriers(.3 في عليها من التدريبات بعض الب ارمج التدريبات بعض ألداء كعالمات أو كالحجل المركبة غالب ا تتم والتي غيرها أو الرشاقة تدريبات بعض تتضمن والتي داخل صاالت التدريب. 27

األقماع والحواجز المثبتة األفقية barrier( :)A cone and - dowel هذه وتستخدم.4 التدريبات بعض ألداء األدوات من األنواع أو الجانبين علي الوثب مع ا أو بالقدمين كالوثب من نوع توفر والتي األدوات من هذا النوع مثل تتطلب التي التدريبات بعض من ذلك غير أداء خالل واألمان الحماية هذه التدريبات. الطبية الك ارت لتطوير الهامة األدوات إحدى الطبية الك ارت وتعد :)Medicine Balls(.5 الصدر ح ازم عضالت تخدم التي فخاصة بالسرعة المميزة والقوة االنفجارية القوة واألكتاف من استقبالها أو الطبية الكرة بدفع تتم التي التدريبات في تستخدم وهي الذ ارعين وكذلك بأدائها تستخدم أو مباشرة دفعها ثم الزميل وسريعة. فردية في صورة 6. األنابيب حواجز هيئة على المعدلة Hurdles( :)Pipe Adjustable من النوعية وهذه التجهي ازت التدريبات بعض في تستخدم المشابهة تمام ا لبعض األقماع تدريبات والحواجز خالل إعطاء من النوعية هذه تؤدي ولكن األفقية النسبي االرتفاع حيث من أكبر فرصة وبعض هذه األقماع بحواجز مقارنة خفضه أو االرتفاع زيادة يمكن بحيث مجهز األنواع للتدريبات المخطط وفق ا التدريب. في المتبعة والشدة ب ارمج في بكثرة األنواع هذه وتستخدم وتدريب تعليم البليومتري وكذلك في المدارس من كثير في بكثرة توجد وكذلك التمرينات البحوث خالل تستخدم التي لب ارمج التجريبية التدريب البليومتري. أنواع تمرينات البليومتري لتطوير القدرة العضلية للرجلين يشير شو )Chu,1999( إلى أن تمرينات البليومتري الخاصة بالرجلين تشمل األنواع اآلتية: الوثب في المكان place( :)Jumps in وهي عبارة عن وثبات متتالية وسريعة في نفس.1 jumps( )Multiple response وهذا التمرين يعتبر النقطة spot( )Jumps on a أو منخفض الشدة ولكنه يحسن من زمن اتصال القدمين باألرض) phase )Amortization وبالتالي أداء الوثب بشكل سريع وبخفة عالية. 28

م( الوثب من الوقوف أو الثبات jumps( :)Standing وهي أن يقف الالعب بوضع.2 االستعداد أو الوقوف والقدمان باتساع الصدر ويقفز إلى أعلى نقطة بشكل عمودي أو إلى األمام ويجب أن يكون هناك ارحة وعدم تك ارر سريع مثل التمرين السابق. حجالت ووثبات متعددة jumps( :)Multiple hops and وهي عبارة عن خليط من.3 الحجالت والوثبات وبشدة قصوى ولكنها تؤدي بشكل متكرر ولمسافة ال تزيد عن )33( م ويمكن أن تؤدى كما هي أو مع وجود حواجز. الجري بخطوات واسعة جدا :)Bounding( وهي تشبه الجري ولكن بخطوات واسعة جدا.4 وتهدف بشكل خاص إلى تطوير وزيادة طول الخطوة وعادة ما تكون لمسافة أكثر من. 33( تمرينات الصناديق drills( :)Box وهي عبارة عن خليط من الحجالت والوثبات المتعددة.5 مع الوثب العميق ومن الممكن أن تكون بشدة منخفضة أو عالية جدا وذلك يعتمد على ارتفاع الصندوق المستخدم وفي هذه التمرينات يتم تنمية وتطوير الوثب العمودي والوثب الطويل. الوثب العميق jumps( :)Depth وهو الوثب من الصندوق إلى األرض ومباشرة إلى.6 األعلى )الرتفاع الصندوق( وبسبب الشدة العالية في هذا التمرين ال يجوز الوثب من الصندوق إلى األعلى ألن هذا يؤدي إلى ضغط كبير على الرجلين عند الهبوط إلى األرض بل يجب الوثب من ارتفاع الصندوق فقط أو ما يسمى بالسقوط.)Dropping( التنفس خالل أداء التمرين البليومتري يشير ياسيس )Yessis,2009( إلى أن التنفس بطريقة صحيحة ومناسبة خالل التمرين البليومتري يحسن النتائج المرجوة من التمرين حيث يجب أن يتم أخذ شهيق أكبر بقليل من المعتاد قبل أداء التمرين مباشرة وكتم الشهيق خالل األداء وعند االنتهاء يعود التنفس طبيعيا ومريحا. ويشير أيضا إلى أن كتم النفس يساعد على تحسين اإلنقباض العضلي وتقصير الفترة بين االنقباض الالمركزي والمركزي وهذا مهم جدا في األنشطة التي تحتاج إلى القدرة العضلية كما أن النفس يزيد من قوة تثبيت العمود الفقري أثناء التمرين وبنسبة )%23( مما يعمل على تجنب 29

إصابات أسفل الظهر كما أن عملية الزفير خالل التمرين تعمل على ارتخاء العضالت وهذا غير مطلوب حتى أن عملية الشهيق والزفير قبل المنافسة أو النشاط مهم في المنافسات التي تحتاج إلى ارتخاء في العضالت مثل تصويب الرميات الحرة في كرة السلة أو التصويب بالسهام أو الطلقات النارية حيث أن هذه األنشطة تحتاج إلى دقة ومهارة عالية والى عضالت غير متوترة فمن الممكن عمل الشهيق والزفير قبل هذه المنافسات أو التمارين. أما قبل أداء نشاط أو منافسة تحتاج إلى قدرة عالية فال بد من المحافظة على نسبة توتر معقولة قبل البدء في المنافسة وهذا يتم عن طريق كتم الشهيق لفترة وجيزة مباشرة قبل التمرين أو المنافسة وخاللها حيث أن التمرين البليومتري قصير جدا ويمكن كتم النفس خالله بسهولة. مكونات الحمل التدريبي عند استخدام تمرينات البليومتري يشير شو )Chu,1999( إلى أن البرنامج التدريبي لكي يحقق المطلوب منه ال بد أن ي ارعي الشدة والحجم والتك ارر األسبوعي وال ارحة على النحو التالي: الشدة :)Intensity( يتم تحديد الشدة في تمرينات القوة من خالل الوزن أو المقاومة.1 المستخدمة أما في تمرينات البليومتري فيتم تحديدها من خالل نوع التمرين المستخدم حيث أن الشكل )1( يوضح رقم بشكل عام مستويات الشدة ألنواع مختلفة من التمرينات وبشكل تقديري. الشكل رقم )0(: مستويات الشدة ألنواع مختلفة من التمرينات وبشكل تقديري )نقال عن شو.))Chu,1999( 30

كما يمكن زيادة الشدة عن طريق حمل أو ازن خالل أداء بعض التمرينات أو من خالل زيادة ارتفاع الصندوق خالل تمرينات الوثب العميق وال يمكن تحديد شدة التمرين بشكل دقيق حتى اآلن. ويؤكد Pound,2007( )Foran & فو ارن وباوند أنه ال بد من التدرج في الشدة عند بناء البرنامج التدريبي من الشدة المنخفضة إلى المتوسطة والى العالية. الحجم :)Volume( والمقصود بالحجم هنا هو حجم الوحدة التدريبية وفي تمرينات.2 البليومتري يقاس الحجم من خالل عدد الم ارت التي تلمس القدم فيها األرض في التمرينات ويتناسب الحجم مع شدة التمرين عكسيا حيث أنه كلما ازدت الشدة فإن الحجم يكون أقل كما ويتناسب الحجم مع مستوى الالعبين حيث أن الالعب المبتدئ يعمل شدة منخفضة وحجم منخفض ومع التقدم بمستوى الالعب يمكن زيادة الحجم والشدة. التك ارر :)Frequency( ويقصد به التك ارر األسبوعي أو تك ارر الوحدة التدريبية خالل.3 الدورة التدريبية حيث ينصح بفترة ارحة بين الوحدات التدريبية 22 وهذا ساعة( 44( يعتمد على شدة وحجم الوحدة أي أنه يمكن أن يكون التمرين 3( م ارت أسبوعيا 2( كحد أقصى. ال ارحة :)Recovery( ويقصد بها زمن ال ارحة بين الجوالت خالل الوحدة التدريبية وزمن.4 ال ارحة يحدد توجه التمرين حيث أن ال ارحة القصيرة تؤدي إلى تطوير التحمل العضلي عن طريق التمرين البليومتري وعندها ال يمكن أن يؤدي الالعب التمرينات بشدة قصوى. أما بهدف تطوير القدرة العضلية فال بد أن تكون ال ارحة طويلة نسبيا حيث أن نسبة ال ارحة إلى العمل يجب أن تكون إلى )13:1( أي أن التمرين الذي يأخذ )5:1( ) 13 ثوان( يحتاج إلى ارحة ) 133 53 (ثانية وهذا يعتمد على شدة التمرين ومستوى Radcliffe & ( الالعب الذي يؤدي التمرين ويشير اردكاليف و فارنتينوس )Farentinos.1999 إلى أن تمرينات الشدة العالية كالوثب العميق تحتاج إلى ارحة )2-3( دقائق أو أكثر. الرشاقة 31

يعتبر عنصر الرشاقة من عناصر اللياقة البدنية الخاصة بلعبة كرة السلة حيث تظهر أهمية هذا العنصر في مواقف كثيرة خالل اللعبة فإن عمليات تغيير االتجاه والخداع بأنواعه يعتمد على عنصر الرشاقة كما أن االنطالقات المفاجئة والحركات الدفاعية السريعة والمفاجئة أيضا تعتمد على عنصر الرشاقة ويشير فو ارن وباوند Pound,2007( )Foran & أن أهمية عنصر الرشاقة تزداد مع تقدم لعبة كرة السلة حيث أنها مهمة لجميع الالعبين على اختالف م اركزهم فالالعبين في م اركز مثل الموزع واألجنحة )Guards( يحتاجون إلى الرشاقة إلمكانية )5 0 1( تخطي المدافع بخطوات سريعة سواء مع كرة أو بدون كرة وبحاجة إليها أيضا في عملية التسارع والتباطؤ واالنتقال من وضع العدو أماما إلى الوثب وغيرها من التحركات التي تفرضها ظروف اللعبة والعبي االرتكاز والمتقدمين في م اركز Forwards( )Centers and أيضا بحاجة )7 4( إلى الرشاقة ليتمكنوا من أداء حركات االرتكاز والدو ارن إلى السلة بفعالية عالية هذا باإلضافة إلى أهميتها في عملية الدفاع والخطوات الدفاعية السريعة لجميع الالعبين بغض النظر عن مواقعهم. يشير حمدان وسليم )2331( إلى تعريفات الرشاقة نقال عن بعض العلماء فيما يلي: فيعرفها نيلسون وجونسون بأنها " والتوافق والتوازن". القدرة تغيير االتجاه بسرعة وبدرجة عالية من الدقة." " ويعرفها كالرك )Clarke( بأنها سرعة الفرد في تغيير وضع الجسم أو تغيير االتجاه ويتفق بيوكر والرسون ويوكم بأن الرشاقة تعني قدرة الفرد على تغيير أوضاع جسمه في " الهواء ". ويشير هيرتز إلى أن " الرشاقة مفهوم يعبر عن قدرة الفرد على األداء الحركي الذي يتميز بالتوافق والقدرة على سرعة تعديل األداء الحركي بصورة تتناسب مع متطلبات المواقف المتغيرة ". ويعرفها شو وآخرون بأنها " القدرة على التباطؤ وتغيير االتجاه )Chu etal,2006( والتسارع مرة أخرى بأسرع ما يمكن. ويعرفها كنيتس بأنها " القدرة على تغيير مكان الجسم في الجو أو )Knetsz,2004( الهواء". 32

" ويعرفها زيف )Zeve,2005( بأنها تغيير بأوضاع الجسم وحركاته في الهواء مع التحكم والسيطرة على توازن الجسم ". " ويعرفها فو ارن وباوند Pound,2007( )Foran & بأنها القدرة على تغيير اتجاه الجسم بأقصى سرعة مع السيطرة على الجسم في نفس الوقت ". )Matveev & Hare( ويشير حمدان وسليم )2331( نقال عن ماتفيف وهارة إلى الطرق التي تعمل على تنمية صفة الرشاقة كما يلي: األداء العكسي للتمرين. التغيير في سرعة وتوقيت الحركات. تغيير الحدود المكانية إلج ارء التمرين. التغيير في أسلوب أداء التمرين. تصعيب التمرين ببعض الحركات اإلضافية. أداء بعض التمرينات المركبة دون إعداد أو تمهيد سابق. التغيير في نوع المقاومة بالنسبة لتمرينات القفز والتمرينات الزوجية..1.2.3.4.5.6.2 خلق 4. مواقف غير معتادة ألداء التمرين. ويشير عبد الحق وأبو عريضة نقال عن ماتفيف (Matveev,1998) أنه عند )2118( تطوير صفة الرشاقة يجب العمل على إكساب الرياضي عددا كبي ار من المها ارت الحركية المختلفة وأداء هذه المها ارت الحركية المكتسبة تحت ظروف متعددة ومتنوعة وتنمية صفة الرشاقة لدى الفرد الرياضي على تطوير مما يساعد ويشير فو ارن وباوند Pound,2007( )Foran & أن الرشاقة الخاصة بكرة السلة تحتاج إلى تطوير المرونة والقوة والقدرة والسرعة والتوازن. ويشير ب ارون وفيريجنو Ferrigno,2005( )Brown & إلى أنه عند تصميم برنامج لتطوير الرشاقة فال بد من تطوير القوة والقدرة والتسارع والتباطؤ والتوافق والتوازن المتحرك. ويشير فو ارن وباوند Pound,2007( )Foran & أيضا أن هناك بعض االعتبا ارت التي يجب م ارعاتها عند تنمية الرشاقة لدى العب كرة السلة وهي: 1. حذاء مناسب مثل حذاء كرة السلة الجيد. 33

أرضية غير زلقة مثل أرضية قاعة كرة السلة )النظيفة(..2 3. أداء تمرينات الرشاقة بسرعة منخفضة في البداية مع تكنيك سليم وبعد التأكد من سالمة التكنيك يمكن زيادة السرعة. 4. البدء بوضع االستعداد عند أداء أي تمرين رشاقة ووضع االستعداد يكون بوضع القدمين باتساع الصدر مع ثني بسيط في مفاصل الكاحل والركبة والحوض مع توجيه النظر لألمام وذلك ألن هذا الوضع يعتبر أفضل وضع لالستعداد للحركة ورد الفعل. 5. ال بد أن يكون زمن أداء التمرين قصير وذلك ألنه يعتمد على العمل الالأوكسجيني حيث يستمر 23( ثانية. 13( أن تحتوي الوحدة التدريبية على تمرينات متعددة مثل تغيير االتجاه وباتجاهات مختلفة.6 ومتعددة والعدو لمسافات قصيرة والجري للخلف والحجالت والدو ارنات والقف ازت المختلفة. 7. أن تبدأ الوحدة التدريبية باإلحماء الجيد وتمرينات المرونة وتنتهي بتمرينات التهدئة. الد ارسات السابقة: من خالل م ارجعة الباحث لألدب التربوي وجد أن الد ارسات التي تتحدث عن تمرينات البليومتري قد حظيت باهتمام واسع من ق ب ل الباحثين والدارسين وانسجاما مع أهداف الد ارسة يعرض الباحث بعضا من هذه الد ارسات: قام شريف وآخرون etal,2012( Cherif (بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة تأثير برنامج تدريبي يشمل تك ار ارت للعدو باإلضافة إلى تمرين الوثب العميق في نفس الوحدة )البليومتري( التدريبية على الوثب العمودي والسرعة لدى العبي كرة اليد حيث أجرى الد ارسة على عينة قوامها ) 22 (العب كرة يد بعمر أكثر من )21( سنة حيث تم تقسيم العينة إلى مجموعة تجريبية ومجموعة ضابطة بالتساوي وتم استثناء ح ارس المرمى كما وخضعت المجموعة التجريبية والضابطة إلى االختبا ارت القبلية والبعدية حيث فصل بينهما فترة ) 12 (أسبوع من البرنامج التدريبي من تمرينات العدو و البليومتري أما المجموعة الضابطة فتدربت حسب البرنامج التقليدي لكرة اليد 34

وأظهرت النتائج أن تمرين البليومتري وتمرين السرعة والعدو في نفس الوحدة التدريبية حسن من مستوى الوثب العمودي عند الالعبين. وقام هارتمان وآخرون etal,2012( )Hartmann بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين زوايا الثني المختلفة في تمرين سكوات وهي الثني الكامل والثني )1/8( سكوات أي ازوية الركبة ( )91 (( وذلك في تطوير القوة العضلية الثابتة والوثب العمودي حيث اشتملت العينة على )23( سيدة و) 36 ( رجل بمتوسط أعمار 2088( سنة تم تقسيمهم إلى ثالث مجموعات + 28011( تجريبية ومجموعة ضابطة حيث كانت إحدى المجموعات التجريبية تتمرن بتمرين سكوات أمامي )1/8( عميق )ثني كامل( ومجموعة أخرى سكوات خلفي عميق والمجموعة الثالثة سكوات خلفي وتمرنت المجموعات الثالث مرتين أسبوعيا ولمدة )11( أسابيع وأظهرت النتائج أن الوثب العمودي تحسن عند المجموعتين التجريبيتين التي استخدمت الثني الكامل ولم يتحسن عند المجموعة الضابطة أو التجريبية التي استخدمت )1/8( سكوات. وقام هوجاتاهلل )Hojatallah,2012( بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر تمرين اإلطالة Proprioceptive Neuromuscular باستخدام تيسير أعضاء الحس الداخلي في العضلة ( )PNF( )Facilitation على القدرة والرشاقة لدى الطالبات اإلناث حيث أخذت عينة قوامها )81( سيدة بمتوسط أعمار 3095( سنة وتم تقسيمهم إلى مجموعتين بطريقة عشوائية حيث + 2109( كانت إحدى المجموعتين ضابطة واألخرى تجريبية والتي تمرنت لمدة أسابيع وبواقع )3( م ارت )8( أسبوعيا بطريقة )PNF( وأظهرت النتائج أن التمرين أدى إلى تطوير القدرة العضلية من خالل الوثب العمودي لدى المجموعة التجريبية وبداللة إحصائية في حين أنه لم يظهر تطور ذا داللة إحصائية في مستوى الرشاقة من خالل اختبار )T( المجموعة الضابطة فلم يظهر لديها أي تطور. للرشاقة لدى أف ارد المجموعة التجريبية أما وقام ويليام وآخرون etal,2012( )William بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين )6( )Kettlebell التدريب التقليدي باألو ازن والمقاومات وبين التدريب باستخدام )كيتيلبيل لمدة أسابيع على القوة والقدرة والقياسات االنثروبومترية حيث اشتملت العينة على )31( رجل ثم 35

توزيعهم على مجموعتين كل مجموعة تتمرن بإحدى الطرق المذكورة سابقا وأظهرت النتائج أن كال ازدتا الطريقتين من القوة العضلية والقدرة العضلية بينما لم تغير أي طريقة في القياسات االنثروبومترية وكان هناك تطور أكبر في القوة عند المجموعة التي تدربت باألو ازن والمقاومات التقليدية ولم يكن هناك فرق في القدرة العضلية بين المجموعتين في القياس البعدي. وقام الشلفاوي وآخرون) etal,2011 )Shalfawi بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة العالقة بين ارتفاع الوثب العمودي والسرعة في اختبار العدو )81 21 11( م لدى العبي كرة السلة حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها العب كرة سلة بمتوسط أعمار 303( سنة + 2708( )33( وأظهرت النتائج أن قياسات الوثب العمودي المطلقة كانت مرتبطة وبداللة إحصائية مع زمن الجري )81 21 11( م. وقام بونيتي )Bonnette,2011( بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة ما إذا كانت هناك عالقة بين قوة الرجلين في تمرين سكوات Squat( )1RM وبين ارتفاع الوثب العمودي والقدرة لدى العبي كرة القدم في المدارس الثانوية حيث اشتملت العينة على )55( العب حيث تم اختبار أف ارد العينة في الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين وثني الركبتين )CMJ( وثم اختبارهم أيضا في اختبار سكوات لمعرفة قوة للرجلين وقد تم تطبيق معادلة لويس )Lewis( الستخ ارج درجات القدرة العضلية للرجلين وأظهرت النتائج أنه ال توجد عالقة أو ارتباط بين ارتفاع الوثب العمودي والقوة العضلية لعضالت الرجلين ولكن توجد عالقة بين القوة والقدرة العضلية. وقام تونيسين وآخرون etal,2011( )Tonnessen بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر برنامج تدريبي على الوثب العمودي من الحركة ومتغي ارت أخرى حيث استمر البرنامج مدة )11( أسابيع واعتمد على تك ارر العدو لمسافة )81 متر( وقد أجرى الد ارسة على عينة قوامها )901 + )109 ) 21 (العب كرة قدم من النخبة بمتوسط أعمار) 1608 + سنة ومتوسط وزن) 6702 كغم ومتوسط الطول) 708+17603 ( سم وأظهرت النتائج أن تمرين العدو يساعد على تطوير الوثب العمودي ولكن النتائج غير دالة إحصائيا. 36

)Hag Sassi etal,2011( حاج ساسي وآخرون وقام بإج ارء د ارسة هدفت إلى تقييم الصدق والثبات الختبار الرشاقة التك ارري المعدل لقياس القدرة العضلية الالهوائية حيث أجريت )109 + 2102( الد ارسة على عينة قوامها )27( شخص بمتوسط أعمار سنة وكان االختبار )25( 11 * المعدل عبارة عن جري )21 م تك ار ارت( مع ارحة ثانية بين التك ار ارت وكانت اتجاهات الجري بالضبط مثل اختبار )T( للرشاقة )أمامي جانبي خلفي( هذا وقد تم استخدام اختبار الوينجيت واختبار الوثب العمودي واألفقي كمحك لالختبار المعدل وأظهرت النتائج وجود ثبات عند إعادة االختبار حيث وصل االرتباط إلى )109( كما أظهرت النتائج وجود ارتباط بين اختبار الوينجيت واالختبار المعدل حيث كان ارتباط مجموع الزمن واالختبار المعدل مع قمة القدرة ومع متوسط القدرة ومع مستوى الوثب العمودي )-105( ومع )SJ( )1072 )السعة( )- )1088 -( )1055-( )DJ( الوثب العمودي )CMJ( )-1061( ومع الوثب ألسقوطي أي أن اختبار الرشاقة المعدل يتمتع بصدق وثبات لقياس القدرة الالهوائية في الرياضات التي تعتمد على العدو باتجاهات مختلفة وبتك ار ارت مختلفة. وقام ريكيونا وآخرون etal,2011( )Requena بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة حجم العالقة بين الوثب العمودي والعدو لمسافات مختلفة وبين اختبار سكوات التقليدي والبالستي )Ballistic( حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )21( عداء بمستوى عالي وتم اختبارهم في اختبا ارت سكوات السابقة وتم اختبارهم أيضا في اختبار الوثب العمودي )CMJ( وفي اختبار العدو )81 61 81 31 21 11( م وقد أظهرت النتائج أنه ال توجد عالقة ذات داللة إحصائية بين سكوات )1RM( التقليدي وبين مستوى )CMJ( كما أن هناك عالقة قوية وموجبة بين سكوات التقليدي وبين القدرة العضلية للرجلين كما أن هناك عالقة سالبة ذات داللة إحصائية بين زمن العدو لجميع المسافات المذكورة وبين القوة النسبية في اختبار سكوات التقليدي. وقام سانتوس وجانيي ار Janeira,2011( )Santos & بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر التدريب باستخدام المقاومات للطرف السفلي والعلوي ولمدة )11( أسابيع وخالل الموسم على القدرة العضلية لدى ناشئي كرة السلة حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )25( ناشئ كرة سلة )15( بأعمار )15-18( سنة وتم تقسيمهم إلى مجموعة تجريبية العب ومجموعة ضابطة )11( 37

العبين وتم اختبارهم قبل وبعد البرنامج في اختبار الوثب العمودي من الثبات )SJ( واختبار واختبار أبالوكوف واختبار الوثب ألسقوطي Jump( )Drop واختبار رمي الكرة )ABA( )CMJ( الطبية من الجلوس وأظهرت النتائج أن هناك تحسن لدى المجموعة التدريبية في القياس البعدي وفي جميع االختبا ارت مما يعني أن تمرينات المقاومة وبشدة متوسطة وحجم متوسط خالل الموسم تساعد على تنمية وتطوير القوة االنفجارية أو القدرة العضلية لدى ناشئي كرة السلة. وقام ليونارد وآخرون etal,2011( )Leonard بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر تمرينات اإلطالة الثابتة والمتحركة على مستوى اإلنجاز أو زمن األداء في اختبا ارت الرشاقة حيث )3( أجريت الد ارسة على عينة قوامها )61( العب كرة سلة حيث تم تقسيمهم بطريقة عشوائية إلى مجموعات واحدة تعمل إطالة ثابتة ومجموعة تعمل إطالة متحركة ومجموعة ال تعمل إطالة وجميع المجموعات قاموا بعمل تمرينات إحماء لمدة دقائق مع ارحة )3( دقائق بعد اإلحماء وتم )11( اختبار جميع أف ارد العينة في اختبار الرشاقة )515( وأظهرت النتائج أن تمرينات اإلطالة المتحركة حققت أفضل انجاز أو أقل زمن ممكن وكانت الفروق ذات داللة إحصائية بين مجموعة اإلطالة المتحركة واإلطالة الثابتة ولم تكن الفروق ذات داللة إحصائية بين مجموعة اإلطالة المتحركة والمجموعة التي لم تعمل إطالة. وقام ويكس وآخرون )2011 etal, )Weeks بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة تأثير تغير زوايا الثني في مفصل الركبة في تمرين ثني الركبتين من الوقوف سكوات )Squat( على مسافة الوثب العمودي حيث أجرى الد ارسة على عينة قوامها )23( شخص من الممارسين للنشاط الرياضي وقام بتقسيمهم إلى مجموعات وكل مجموعة تدربت لمدة )6( أسابيع وبواقع يومين )3( 81( )8( في األسبوع وفي كل يوم )8( جوالت وكل جولة تك ار ارت وكان مقدار المقاومة يساوي %( من الشدة القصوى) RM1 )وقامتالمجموعةاألولىبأداءالتمرينبزاويةثنيلمفصلالركبة ) 135 (أما المجموعة الثانية ب ازوية )91 ( والمجموعة الثالثة أوصلت الفخذين إلى وضعية موازية لألرض وأظهرت النتائج أن هناك تحسن في الوثب العمودي لدى المجموعات الثالث ولكن ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )2027 = α( في مستوى التحسن. بين المجموعات التجريبية الثالث 38

وقام أ ارباتزي وآخرون etal,2010( )Arabatzi بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين أثر ثالث ب ارمج تدريبية على العوامل البيوميكانيكية للوثب العمودي حيث اشتملت العينة على )36( رجل تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات مجموعة تمرنت تمرينات بليومترية ومجموعة تمرنت رفع أثقال أولمبية ومجموعة تمرنت تمرينات مشتركة بليومترية وأولمبية أما المجموعة ال اربعة فكانت مجموعة ضابطة وقد تمرنت المجموعات التجريبية م ارت أسبوعيا ولمدة )4( أسابيع وتم )3( قياس العينة في االختبا ارت التالية قبل وبعد تنفيذ الب ارمج: اختبار الوثب العمودي وقياس القدرة العضلية والتخطيط العضلي خالل الحركة activity( )Electromyographic للعضلة المستقيمة الفخذية وال أرس أألنسي للعضلة التوأمية وذلك خالل الوثب العمودي من الثبات مع وبدون مرجحة وأظهرت النتائج أن جميع المجموعات التجريبية تحسنت في ارتفاع الوثب العمودي كما أن المجموعة التي تمرنت بالتمرينات األولمبية تحسنت في القدرة العضلية وتنشيط العضلة خالل االنقباض المركزي في الوثب العمودي )CMJ( كما أن أف ارد العينة أصبحوا يؤدون تكنيك الوثب بزوايا أوسع في مفاصل الركبتين والحوض أما المجموعة التي تمرنت بالتمرينات البليومترية فلم تغي ر في تكنيك الوثب ولكنها ازدت في نشاط العضلة المستقيمة الفخذية وأنقصت في نشاط التوأمية وبالنسبة للمجموعة التي أدت تمرينات مشتركة فقد أظهرت هبوطا في زوايا الحوض وانخفاضا في نشاط العضالت خالل الوثب وهذه النتائج تبين أن جميع الب ارمج مناسبة لتطوير مستوى الوثب العمودي وأوصى الباحثون بأن يكون برنامج رفع األثقال األولمبية في الفترة قبل فترة المنافسات إما تمرين البليومتري عند وصول فترة المنافسات واقت اربها و البرنامج المشترك في الفترة االنتقالية بين فترة ما قبل المنافسات وفترة المنافسات. بوبانج وآخرون وقام بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين الوثب )Bubanj etal,2010( العمودي بالقدمين وبين الوثب بقدم واحدة حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )19( طالب بمتوسط أعمار رياضية تربية سنة حيث تم اختبارهم في )3( بروتوكوالت )1026 + 23016( مختلفة بالنسبة الختبار الوثب العمودي من الثبات مع المرجحة )CMJ( أحدهم بالوثب القدم اليمنى والثاني باليسرى والثالث بالقدمين معا وعن طريق جهاز Accelerometer( )Wireless أو )Myotest( تم قياس االرتفاع للوثب العمودي والقدرة والقوة والسرعة وأظهرت النتائج أن 39

جميع المتغي ارت السابقة كانت أفضل عند األداء بالقدمين معا وبداللة إحصائية ولم تكن هناك فروق ذات داللة إحصائية بين األداء بالقدم اليمنى وبين األداء بالقدم اليسرى مما يساعد المعالجين في إعادة تأهيل المصاب في إحدى القدمين حيث يمكن قياس القدم غير المصابة ومحاولة وصول المصابة إلى نفس القدرة من خالل التمرين والعالج. وقام خليفة وآخرون etal,2010( )Khalifa بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر استخدام األحمال اإلضافية في تمرينات البليومتري على ارتفاع الوثب العمودي لدى العبي كرة السلة حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها العب كرة سلة وثم تقسيمهم إلى )3( مجموعات مجموعة )27( ضابطة ومجموعة تؤدي التمرين البليومتري ومجموعة تؤدي التمرين البليومتري مع حمل )11- %11( من كتلة الجسم على شكل سترة وقد كان التدريب في األسابيع الثالثة األولى من البرنامج بواقع مرتين أسبوعيا أما في األسابيع السبعة التالية فقد كان )3( م ارت أسبوعيا حيث استمر البرنامج )11( أسابيع وتم اختبار جميع أف ارد العينة قبل وبعد تنفيذ البرنامج وذلك في اختبار )Squat Jump( الوثب test( )5-Jump واختبار الوثب من الثبات من وضع ثني الركبتين واختبار الوثب من الثبات مع مرجحة الذ ارعين وثني الركبتين Jump( )Countermovement وأظهرت النتائج أن هناك تحسن في االختبار البعدي للمجموعتين التجريبيتين وكان التحسن أفضل وبداللة إحصائية عند المجموعة التي استخدمت أحمال إضافية. وقام كينج وسيبريانت Cipriant,2010( )King & بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين برنامجين للتدريب البليومتري في تطوير الوثب العمودي حيث كان البرنامج األول يحتوي على تمرينات بليومترية في المستوى السهمي Plyometrics( )(SP) Sagittal Plane أما البرنامج (FP) Frontal Plane الثاني فاحتوى على تمرينات بليومترية في المستوى األمامي ( حيث اشتملت العينة على العب كرة سلة من المرحلة الثانوية وتم تقسيمهم )32( )Plyometrics إلى مجموعتين تجريبيتين واستمر التدريب مدة )6( أسابيع وتم اخذ القياسات لمستوى الوثب العمودي قبل البدء في البرنامج وبعد )3( أسابيع وبعد االنتهاء من البرنامج وتم استخدام Repeated ( االختبار اإلحصائي way)anova( 2 مع اختبار القياسات المتكررة وأظهرت النتائج أن تمرينات )SP( ازدت من ارتفاع الوثب العمودي خالل المدة )measures 40

الزمنية للبرنامج أما تمرينات )FP( ف ل م ت طور مستوى الوثب العمودي مما يعزز مبدأ الخصوصية في التمرين حيث أن الوثب العمودي يعتبر في المستوى السهمي )SP( وأوصى الباحثان باستعمال نوعين من التمرينات وذلك ألن كالهما يطور القدرة العضلية والسرعة لدى العبي كرة السلة. )T( وقام حاج ساسي Sassi,2009( )Hag بإج ارء د ارسة هدفت إلى تقييم ثبات اختبار للرشاقة المعدل لمعرفة العالقة بينه وبين اختبار الوثب العمودي من الثبات مع المرجحة )CMJ( وبين اختبار العدو م حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها شخص منهم )38( ام أرة )86( )11( بمتوسط أعمار سنة و) 52 ( رجل بمتوسط أعمار 105( سنة وأظهرت + 2208( )108 + 2206( النتائج أنه ال يوجد فروق بين نتائج اختبار الرشاقة المعدل عند استخدام طريقة اإلعادة لحساب الثبات أي أنه يتصف بالثبات حيث بلغ الثبات أكثر من )109( كما أن االختبار المعدل مرتبط باالختبار األصلي وبداللة إحصائية كما وجد ارتباط وعالقة ذات داللة إحصائية بين اختبار الرشاقة المعدل وبين الوثب العمودي من المرجحة والعدو )11( م لدى النساء أما لدى الرجال فال توجد عالقة ذات داللة إحصائية مما يفسر الحاجة إلى مركبات أخرى مثل التوافق لتطوير الرشاقة. وقام ديليكستريت وكوهن Cohen,2009( )Delextrat & بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة تأثير موقع اللعب على القوة والقدرة والسرعة والرشاقة لدى العبات كرة السلة حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها العبة في المستوى الوطني وتم تقسيم العينة إلى )3( مجموعات )31( 3( )Forwards( 1( حسب موقع اللعب مجموعة )Guards( أو موقع ومجموعة و 2 ( أي موقع ومجموعة و 8 ( أي موقع )5( وتم تطبيق االختبا ارت التالية على أف ارد العينة: اختبار )Centers( وينجيت )31( ثانية واختبار قوة العضالت الباسطة للركبة واختبارين للوثب العمودي واختبار العدو م واختبار للرشاقة واختبار الجري سويسايد run( )Suicide واختبار التمريرة الصدرية )T( )21( لكرة السلة وأظهرت النتائج أن مجموعة أفضل من )Centers( في جميع االختبا ارت )Guards( وبداللة إحصائية وأن مجموعة أفضل من )Forwards( في اختبار الجري سويسايد )Guards( وأن أفضل من )Centers( بالقوة العضلية للعضالت الباسطة للركبة مما يعني )Forwards( ضرورة األخذ بعين االعتبار مواقع اللعب في تحديد الحاجات البدنية. 41

وقام شاواشاي )Chaouachi,2009( بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة العالقة بين القوة العضلية للرجلين في اختبار سكوات )1RM( واالختبا ارت الخاصة بكرة السلة حيث أجريت )207 + 2303( الد ارسة على عينة قوامها )18( العب كرة سلة من النخبة بمتوسط أعمار وأظهرت النتائج أن اإلنجاز في اختبار )T( للرشاقة يتأثر بكتلة الجسم ونسبة الدهون وبداللة إحصائية وأن هناك ارتباط سالب بين اختبار الوثب واختبار )T( للرشاقة وأن )5-Jump test( القوة العضلية للرجلين في اختبار سكوات مرتبطة بالزمن للعدو 31( م كما أن نسبة -11-5( الدهون كانت أفضل عامل مؤثر على الرشاقة والقوة العضلية في اختبار سكوات كانت أفضل عامل للتنبؤ بزمن العدو 11( م وبما أن سكوات يعتبر من أهم العوامل في تطوير السرعة 5( لمسافات قصيرة فإن هذا التمرين يجب أن يحظى بأهمية كبيرة في اإلعداد البدني لكرة السلة. فيالريل وقام )Villarreal,2009( بإج ارء د ارسة تحليلية لمعرفة العوامل التي تحسن الوثب العمودي من خالل التدريبات البليومترية وذلك اعتمادا على الد ارسات السابقة حيث وجد من خالل تحليل )56( د ارسة أن: 1. الذين لديهم خبرة أكثر في ممارسة الرياضة تكون فرصتهم أكبر في تحسين الوثب العمودي من خالل تمرينات البليومتري. 2. األشخاص الذين لديهم مستوى لياقة بدنية جيد أو سيء يمكن أن يحققوا نفس الفائدة في الوثب العمودي من خالل تمرينات البليومتري. 3. الرجال يمكن أن يحققوا مستويات أفضل من النساء في القدرة العضلية بعد التمرين البليومتري. التمرين ألكثر من أسابيع وألكثر من )21( وحدة تدريبية وبشدة عالية مع أكثر من )11(.8 )51( قفزة في الوحدة هي التي تحقق أفضل الفوائد في اإلنجاز للوثب العمودي وبداللة إحصائية. للتطوير األمثل للوثب يفضل استخدام أنواع مختلفة من تمرينات البليومتري مثل )القفز من.5 وضع سكوات والقفز مع مرجحة الذ ارعين والوثب العميق أو ألسقوطي( وهذا أفضل من استخدام نوع أو شكل واحد فقط من التمرينات. 42

6. لم توجد فوائد إضافية من خالل إضافة وزن أثناء أداء التمرينات البليومترية. وقام إدواردو وآخرون etal,2008( )Eduardo بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر استخدم برنامج تدريبي مركب من تمرينات المقاومة والبليومتري على القوة االنفجارية لدى ناشئي )15 18( كرة السلة حيث أجريت الد ارسة على عينة مكونة من )25( العب بأعمار سنة وتم )11( توزيع العينة إلى مجموعة تجريبية )15( العب ومجموعة ضابطة العبين وقامت المجموعة التجريبية بالتمرين مرتين أسبوعيا وأظهرت النتائج أن هناك تحسن لدى المجموعة التجريبية في اختبا ارت الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة )SJ( واختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( واختبار أباالكوف (ABA)( )Abalakov test )وهو اختبار يعتمد على.)MBT( زمن بقاء الالعب في الهواء خالل الوثب( وفي اختبار رمي الكرة الطبية وقام جيمس وآخرون etal,2008( )James بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة العالقة بين الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( وبين القوة العضلية الثابتة والمتحركة للرجلين باستخدام اختبا ارت متعددة المفاصل حيث اشتملت العينة على )12( رياضي من كرة )108 + القدم وألعاب القوى بمتوسط أعمار )19083 سنة وأظهرت النتائج وجود عالقة ذات داللة إحصائية بين القوة النسبية ) 1RM /كتلة الجسم( وبين القدرة النسبية والسرعة النسبية واالرتفاع النسبي في اختبار )CMJ( كما أنه ال توجد عالقة ذات داللة إحصائية بين قياس القوة المطلقة وبين السرعة واالرتفاع في اختبار )CMJ( لعضالت الرجلين. أي أن تحسين القوة النسبية يحسن من القدرة النسبية )8( وقام دونكان وآخرون etal,2008( )Duncan بإج ارء د ارسة هدفت إلى مقارنة معادالت تنبؤية للقدرة العضلية مع القياس الحقيقي أو الفعلي للقدرة العضلية عن طريق منصة )25( اختبار القوة platform( )Force حيث أجريت الد ارسة على عينة مكونة من العب كرة سلة بمتوسط أعمار )105+1605( وأظهرت النتائج أن هناك عالقة وارتباط دال إحصائيا ما بين المعادالت األربع وما بين القياس الفعلي أو الحقيقي وعندما أجريت التحليالت اإلحصائية باستخدام تحليل التباين للقياسات المتكررة variance( )Repeated measures analysis of 43

واالختبار البعدي بونفيروني )Bonferroni( ظهر أن القدرة من خالل المعادالت التنبؤية األربع أقل من القدرة الحقيقية وبداللة إحصائية حيث كانت نسبة الفروق بين القياس الحقيقي ومعادلة )%8( هارمان وآخرون etal( )Harman تساوي وكذلك األمر بالنسبة لمعادلة سييرز للوثب Canavan & ( العمودي من الثبات بدون مرجحة )SJ( وفي معادلة كانافان وفيسكوفي كان الفرق )%12( أما في معادلة سييرز للوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة.)%6( )Vescovi فكان الفرق وقام شانيل وبارفيلد Barfield,2008( )Channell & بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة - بين أثر التدريب باستخدام المقاومات القذفية أو البالستية )Ballistic( )أي أداء التك ار ارت في تمرينات المقاومة بسرعة عالية كما هو الحال في رفع األثقال األولمبي الخطف والنتر(- وبين استخدام المقاومات بطريقة تقليدية أي أداء التك ار ارت بشكل بطيء - كما هو الحال في رفع األثقال )27( العادي- على الوثب العمودي لدى الرياضيين في المرحلة الثانوية حيث بلغت العينة طالب )11( تم تقسيمهم إلى ثالث مجموعات مجموعة تمرنت بالطريقة البالستية وعددهم ومجموعة )6( وبعد )8( تمرنت بالطريقة التقليدية وعددهم )11( ومجموعة ضابطة وعددهم أسابيع من التمرين أظهرت النتائج أن هناك عالقة بين القوة والقدرة والوثب العمودي كما أظهرت أن كال الطريقتين حسنت من مستوى الوثب العمودي ولم تكن هناك فروق ذات داللة إحصائية بين الطريقتين في تطوير الوثب العمودي مع وجود زيادة بسيطة في الطريقة البالستية ولكنها غير دالة إحصائيا. وقام جاكيو )Jacque,2007( بإج ارء د ارسة هدفت إلى تحديد القوة األفقية والعمودية خالل عملية تغيير االتجاه كما وهدفت إلى تحديد أو تنبؤ بمستوى الرشاقة الخاصة في لعبة الكرة الطائرة وأيضا إلى تحديد الفرق في اإلنجاز بين العبات الكليات من القسم األول والثاني والثالث حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )29( العبة كرة طائرة وتم اختبارهن في اختبار نوفل للرشاقة واختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( واختبار الوثب )Novel( من ارتفاع إلى األرض أو الوثب ألسقوطي jump( )Drop واختبار اإلنقباض الثابت للعضالت الباسطة للساق وكانت العينة على النحو التالي: )9( العبات من القسم األول و) 11 ( العبة من 44

)5*8( القسم الثاني و) 9 ( العبات من القسم الثالث حيث أن اختبار الرشاقة عبارة عن عدو م Multiaxial ( وبتغير اتجاه )181 ( وفي إحدى األط ارف توجد منصة قياس القوة متعددة المحاور )Force Platform وأظهرت النتائج أن القسم األول لديه ارتفاع أكبر بمستوى الوثب العمودي من الثبات )CMJ( من القسم الثاني والثالث كما أظهرت النتائج أن ارتفاع الوثب العمودي )CMJ( يمكن من خالله التنبؤ بمستوى الرشاقة ومن خالل النتائج يتبين أن تطوير الوثب العمودي يزيد من تطور الرشاقة. وقام ميخائيل وآخرون etal,2006( Michael (بإج ارء د ارسة هدفت إلى تحديد ما إذا كان التدريب البليومتري لمدة )6( أسابيع يمكن أن تطور مستوى الرشاقة عند الرياضي حيث )18( أجريت الد ارسة على عينة قوامها )28( متطوع بأعمار فوق سنة وتم تقسيمهم إلى مجموعتين إحداهما تجريبية وألخرى ضابطة مع م ارعاة خلو أف ارد المجموعتين من إصابات الطرف السفلي كما قام بإج ارء اختبا ارت قبلية وبعدية للرشاقة لجميع أف ارد العينة وهذه االختبا ارت هي اختبار) T-test (للرشاقة واختبار) Illinois ( للرشاقة كما قام بإج ارء اختبار لقياس زمن تالمس force plate test for القدمين لألرض في اختبار رد الفعل باستخدام اللوحة اإللكترونية ( ground ( وأظهرتالنتائجأنالتدريبالبليومترييعتبرتدريبفعاللتطوير reaction times الرشاقةعندالرياضيين. وقامت الجميلي )2115( بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة تأثير تدريبات البليومترك على تطوير الوثب العمودي واألفقي من الثبات وكذلك على سرعة العدو )31 متر( حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )28( العب كرة طائرة من الدرجة األولى لنادي الطلبة وقد كان متوسط )2071 + 17807( )1019 + العمر ألف ارد العينة )2208 سنة ومتوسط الطول سم ومتوسط الوزن كغم هذا وقد استخدمت الباحثة اختبار )الوثب األفقي والوثب العمودي وسرعة )8026 + 68017( )8( العدو )31 متر(( وذلك قبل وبعد تطبيق البرنامج التدريبي الذي استمر لمدة أسابيع و احتوى على تمرينات مكونة من قف ازت سريعة والوثب الطويل وأظهرت النتائج أن هناك تحسن في نتائج االختبا ارت بعد تنفيذ البرنامج حيث كان متوسط الوثب العمودي من الثبات للمجموعة التجريبية )1081 + 89038( )1081 + لالختبار القبلي )85068 سم أما في االختبار البعدي فوصل إلى 45

سم أما بالنسبة الختبار الوثب فكان متوسط المسافة في االختبار القبلي 1019( متر + 1099( وفي االختبار البعدي متر وفي اختبار العدو )31 نقص الزمن إلنهاء متر( )1012 + 2022( المسافة حيث كان متوسط الزمن في االختبار القبلي 1039( ثانية أما في االختبار + 8082( البعدي 1013( ثانية. + 8022( وقام رحيمي وبحبور Behpur,2005( )Rahimi & بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين بروتوكوالت تدريبية وهي: تمرين بليومتري وتمرين باألو ازن وتمرين مشترك باألو ازن )3( والبليومتري ومعرفة تأثيرها على مستوى اإلنجاز في الوثب العمودي والقدرة الالهوائية والقوة العضلية حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )88( شخص تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات )3( مجموعات منهم حسب الب ارمج السابقة ومجموعة ضابطة وقد تم إج ارء اختبار الوثب العمودي واختبار العدو )51( ياردة والقوة العضلية للر جل ين وذلك قبل وبعد إج ارء البرنامج التدريبي الذي استمر )6( أسابيع وبواقع مرتين أسبوعيا أما بالنسبة للمجموعة الضابطة فلم تشترك في أي تمرين أو نشاط رياضي وأظهرت النتائج أنه حدث تحسن في جميع المتغي ارت السابقة لدى جميع المجموعات التجريبية كما أظهرت أن المجموعة التي تمرنت باستخدام التمرين المشترك حققت أفضل تحسن وبداللة إحصائية. وقام العاني )2112( بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة تأثير تدريبات البليومترك على تحسين القفز العمودي لالعبي كرة السلة بأعمار )18( سنة فما دون حيث أجريت الد ارسة من خالل تطبيق تمرينات البليومترك على عينة قوامها )28( العب بحيث تم تقسيمهم إلى مجموعة تجريبية ومجموعة ضابطة وقد استخدم الباحث اختبار )سارجنت( للقفز العمودي من الثبات لتحديد مسافة القفز العمودي قبل تنفيذ البرنامج وبعده وكان البرنامج عبارة عن تمرين مكون من مجموعات وكل مجموعة مكونة من )11( تك ار ارت حيث يثب الالعب على صندوق بارتفاع )5( سم( 61 ثم إلى األرض ثم إلى أعلى لمحاولة لمس لوحة الهدف مع ارحة بينية بين -31( المجموعات دقائق( واستمر هذا البرنامج لمدة وبواقع أسابيع( )3( وحدات تدريبية في )6(( 8-2( األسبوع وفي أيام ليست متتالية وأظهرت النتائج أن هناك تحسن في القفز العمودي لدى أف ارد 46

العينة وهذا التحسن دال إحصائيا حيث كان متوسط مسافة القفز العمودي للمجموعة التجريبية في االختبار القبلي سم أما في االختبار البعدي فوصل إلى 8082( سم. + 8806( )8081 + 3902( ماك وقام ب اريد وآخرون بإج ارء د ارسة هدفت إلى المقارنة بين )McBride etal,2002( إج ارء تمرين سكوات مع الوثب باستخدام مقاومة ثقيلة وبين إج ارء التمرين باستخدام مقاومة خفيفة حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )26( رجل مع خب ارت مختلفة في تمرينات المقاومة وتم )1RM( تقسيمهم إلى ثالث مجموعات مجموعة تمرنت سكوات مع الوثب بمقاومة )%81( من في اختبار سكوات العادي ومجموعة تمرنت بمقاومة من )1RM( ومجموعة ضابطة وتم )%31( قياس جميع أف ارد العينة قبل وبعد تنفيذ البرنامج في اختبار الرشاقة واختبار العدو )21( م واختبار سكوات مع الوثب مع مقاومة و) %55 ( من و) %81 ( )1RM( وتم حساب قوة وقدرة )%31( وسرعة وارتفاع الوثب ومعدل نتيجة التخطيط العضلي )EMG( خالل مرحلة االنقباض المركزي أثناء الوثب وأظهرت النتائج أن هناك تحسن وزيادة ذات داللة إحصائية لدى المجموعة التي تمرنت بمقاومة وذلك في القدرة والسرعة وارتفاع الوثب مع ومع )%55( ومع )%31( )%31( كما تحسن لدى هذه المجموعة وتحسن أيضا زمن االختبار )21( م عدو أي )1RM( )%81( نقص الزمن أما المجموعة التي تمرنت بمقاومة )%81( فقد تحسنت في القوة والقدرة وفي ارتفاع )21( )%81( الوثب مع )%55( ومع كما تحسنت في )1RM( ولكنها ت ارجعت في زمن اختبار م عدو مما يعني أن استخدام مقاومة خفيفة يعتبر أفضل في تطوير السرعة للرياضات التي تحتاج إلى سرعة. وقام رياض وسي ازر Cizar,2001( )Riad & بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة أثر مدة ال ارحة بين التك ار ارت في الجولة الواحدة على ارتفاع الوثب العمودي وزمن مالمسة القدمين لألرض في تمرين الوثب العميق حيث أجريت الد ارسة على عينة قوامها )12( رجل بمتوسط أعمار) 25018 2083( سنة وتم تحديد ارتفاع الصندوق األمثل لكل شخص حيث ت اروح االرتفاع + من 81( سم حيث أدى أف ارد العينة تمرين الوثب العميق بثالث جوالت وكانت كل جولة 11( تك ار ارت واختلف زمن ال ارحة بين التك ار ارت في الجولة الواحدة حيث كان )15( ثانية في )11( إحدى الجوالت و) 31 ( ثانية في جولة أخرى و) 61 ( ثانية في الجولة الثالثة وتم توزيع الجوالت 47

بشكل عشوائي أي أنها لم تكن بنفس الترتيب لجميع أف ارد العينة فمنهم من بدأ بالجولة التي فيها ال ارحة ثانية ومنهم من بدأ بال ارحة ثانية ومنهم من بدأ بال ارحة )15( ثانية وهكذا )31( )61( وأظهرت النتائج أن زمن ال ارحة بين التك ار ارت ال يؤثر على ارتفاع الوثب العمودي وال على زمن مالمسة القدمين لألرض لذلك فإن )15( ثانية تعتبر كافية لل ارحة بين التك ار ارت. ماتافولج وآخرون وقام بإج ارء د ارسة etal,2001( )Matavulj هدفت إلى معرفة ما إذا كانت نسبة محدودة أو كمية محدودة من التدريب البليومتري يمكن أن تطور الالعبين الذين وصلوا إلى مستويات عالية من االنجاز حيث أجريت الد ارسة على )3( مجموعات تجريبية من ناشئي كرة السلة بحيث كانت إحدى المجموعات ضابطة وهي التي مارست التدريب المعتاد أما المجموعة الثانية فكانت المجموعة التجريبية التي مارست التدريب البليومتري بالوثب من ارتفاع )51( سم إلى األرض jump( )Drop والمجموعة الثالثة مارست نفس التدريب ولكن من ارتفاع )111( سم )3( )11( )3( حيث كان التمرين )3( م ارت أسبوعيا وبواقع جوالت وكل جولة تك ار ارت مع ارحة دقائق بين الجوالت وذلك بعد تمرين كرة السلة المعتاد واستمر البرنامج )6( أسابيع وتم قياس مستوى الوثب العمودي باستخدام اختبار الوثب العمودي من المرجحة في المكان )CMJ( وقياس معدل التقدم في إنتاج القوة )RFD( للعضالت الباسطة للركبة والحوض قبل وبعد البرنامج وأظهرت النتائج أن هناك تحسن وفروق ذات داللة إحصائية بين القياس القبلي والبعدي لجميع االختبا ارت بالنسبة للمجموعتين التجريبيتين أما المجموعة الضابطة فلم يكن هناك فروق بين القبلي والبعدي كما انه ال يوجد فروق ذات داللة إحصائية بين المجموعة التي استخدمت )51( سم و بين المجموعة التي استخدمت )111( سم في القياس البعدي. وقام فاتوروس وآخرون etal,2000( )Fatouros بإج ارء د ارسة هدفت إلى معرفة الفرق بين التدريب بالمقاومات والتدريب البليومتري والدمج بين النوعين ومعرفة مدى تأثيرهم على تحسن المستوى العمودي حيث أجرى الد ارسة على عينة قوامها )81( ر ج ل قام بتقسيمهم إلى أربع مجموعات حيث أن المجموعة األولى قامت بالتدريب باستخدام المقاومات واألو ازن بطريقة تقليدية والمجموعة الثانية استخدمت التمرين البليومتري فقط والمجموعة الثالثة استخدمت المقاومات واألو ازن باإلضافة إلى التمرين البليومتري والمجموعة ال اربعة ضابطة ولم تؤدي أي تمرين 48

وأظهرت النتائج أن التمرين باستخدام تمرينات المقاومة واألو ازن باإلضافة إلى تمرينات البليومتري أفضل من استخدام نوع واحد منهما حيث أن المجموعة الثالثة حققت أفضل تحسن في مسافة الوثب العمودي وكان هذا التحسن دال إحصائيا. وقام القدومي )1998( بإج ارء د ارسة هدفت إلى إج ارء مقارنة بين التمرينات البليومترية والتدريب االعتيادي على القدرة الالأوكسجينية لدى العبي الكرة الطائرة للمرحلة الثانوية حيث تكونت العينة من )18( العبا تم تقسيمهم إلى مجموعتين إحداهما تمرنت تمرينات وثب عميق من ارتفاع ) 85 (سم ثالث م ارت أسبوعيا إضافة إلى التمرين االعتيادي وحصص التربية الرياضية أما المجموعة الثانية فقد مارست التدريب االعتيادي ثالث م ارت أسبوعيا باإلضافة إلى حصص التربية الرياضية وقد استخدم الباحث اختبار الوثب العمودي من الثبات لحساب القدرة العضلية واختبار العدو ) 81 (ياردة واختبار الوثب الطويل من الثبات وذلك قبل وبعد تنفيذ البرنامج وأظهرت النتائج وجود تحسن دال إحصائيا في الوثب العمودي والوثب الطويل لدى أف ارد المجموعتين التجريبيتين أما في زمن العدو )81( ياردة فكان التحسن دال إحصائيا لدى أف ارد المجموعة األولى التي أدت تمرينات بليومترية كما أنه ظهرت فروق ذات داللة إحصائية في القياس البعدي بين أف ارد المجموعتين في اختباري الوثب العمودي والوثب الطويل ولم تظهر فروق ذات داللة إحصائية في اختبار العدو )81( ياردة. تعليق على الد ارسات السابقة من خالل عرض الد ارسات السابقة نالحظ أن هناك تشابه ما بين هذه الد ارسة والد ارسات السابقة في عدة أمور مثل: استخدام التمرينات البليومترية وتمرينات رفع األثقال في الب ارمج التدريبية باإلضافة إلى إج ارء الد ارسات على عينات مشابهة من حيث العمر مثل د ارسة القدومي ود ارسة دونكان وآخرون etal,2008( )Duncan وعدد األف ارد ومن حيث اللعبة )1998( التخصصية كما أن هذه الد ارسة تشابهت مع بعض الد ارسات السابقة في استخدام االختبا ارت SJ( )CMJ and مثل د ارسة مثل: اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة وبدون مرجحة 49

)515( )T( واختبار )Khalifa etal,2010( وآخرون خليفة واختبار للرشاقة ارسة د مثل للرشاقة هذه ولكن )Leonard etal,2011( )Chaouachi,2009( شاواشاي وآخرون ليونارد ارسة ود الثبات من الطويل الوثب اختبار إلى باإلضافة المذكورة ارت االختبا جميع استخدمت ارسة الد )31( العدو واختبار م. البرنامج نفس في البليومتري وتمرينات األثقال تمرينات باستخدام ارسة الد هذه تميزت كما مجال في وعلماء ارسات د عدة وتوصيات نتائج على بناءا التمرينات لهذه خاص بترتيب وذلك )5( القياسات ارر تك أو ارت االختبا ارء إج تم وقد النتائج أفضل تحقيق بهدف التدريب خالل ارت م البرنامج فقط والبعدي القبلي القياس على اعتمدت ارسات الد معظم أن حين في ارء إج تم كما ارسة د تجرى لم الباحث علم حدود في أنه حيث الغربية الضفة في السلة كرة ناشئي على ارسة الد في وامكانيات أدوات باستخدام البرنامج تميز وقد هذا اآلن حتى المجتمع هذا على النوع هذا من ارسات الد معظم أن حيث الغربية الضفة في السلة كرة ألندية بالنسبة مكلفة وغير اليد متناول متوفرة غير األجهزة وهذه التدريبية ارمج الب في مكلفة ومعدات أجهزة تستخدم ارسة الد لهذه المشابهة ومدروسة. واقعية ارمج ب إعداد من بد فال الغربية الضفة في السلة كرة أندية في وقدأعانتالدراساتالسابقةالباحثفيتحديدخطواتالدراسةوإجراءاتهامنحيث: اعتمادالمنهجالتجريبيلمالءمتهوطبيعةالدراسة. اختيارالعينةوالتحققمنمدىتمثيلهالمجتمعالدراسة. ةيملعلا المعامالت من والتحقق وإجراءاته التدريبي البرنامج بناء بخطوات االسترشاد.1.2.3 للبرنامج. االستداللعلىاألساليباإلحصائيةالمناسبةوطبيعةالدراسةالحالية. االسترشادفيعرضنتائجالدراسةومناقشتها..8.5 50

الفصل الثالث الطريقة واإلج ارءات منهج الد ارسة مجتمع الد ارسة عينة الد ارسة أدوات الد ارسة متغي ارت الد ارسة المعالجات اإلحصائية 51

منهج الد ارسة الفصل الثالث الطريقة واإلج ارءات تم استخدام المنهج التجريبي بتصميم المجموعة الواحدة والقياس المتكرر كل أسبوعين وذلك لمالئمة طبيعة الد ارسة. مجتمع الد ارسة تم تحديد مجتمع الد ارسة بناشئي كرة السلة في الضفة الغربية. عينة الد ارسة تم اختيار العينة بالطريقة العمدي ة من ناشئي كرة السلة لنادي أهلي القدس في مدينة القدس حيث بلغ عدد أف ارد العينة ناشئا من نادي أهلي القدس والجدول رقم )1( يوضح خصائص )15( عينة الد ارسة من حيث الطول وكتلة الجسم والعمر. الجدول رقم )0(: خصائص عينة الد ارسة خصائص العينة المتوسط الحسابي النح ارف المعياري 6.88 6. الطول )سم( 176 كتلة الجسم )كغم( 14.73 72 7.0 العمر )سنة( 16.2 أدوات الد ارسة أوال : البرنامج التدريبي: )3( تم تطبيق البرنامج التدريبي المقترح لمدة )8( أسابيع بواقع وحدات تدريبية أسبوعيا والملحق رقم )1( يوضح البرنامج التدريبي المقترح. 52

ثانيا : االختبا ارت المستخدمة: squat jump ( اختبار الوثب العمودي من الثبات )من وضع ثني الركبتين ب ازوية قائمة.1 ))test قبل وبعد تنفيذ البرنامج. 2. اختبار الوثب العمودي مع مرجحة الذ ارعين وثني الركبتين والوثب مباشرة.)Countermovement jump test ( 3. اختبار الوثب الطويل من الثبات. اختبار للرشاقة واختبار )515( للرشاقة قبل وبعد تنفيذ البرنامج. )T(.8 اختبار العدو )31( م..5 معادلة سيرز )Sayers,1999( لحساب القدرة العضلية المطلقة:.6 X القدرة العضلية )واط( = ) X)6107 مسافة الوثب العمودي )سم(+) 8503 ( كتلة الجسم )كغم(-.)2155( والملحق رقم )2( يوضح طريقة أداء االختبا ارت. )515( وكان ترتيب أداء االختبا ارت كاآلتي: اختبار )SJ( ثم اختبار )CMJ( ثم اختبار )31( للرشاقة ثم اختبار )T( للرشاقة ثم اختبار الوثب الطويل ثم اختبار العدو م وفصلت بين االختبا ارت فترة ارحة حوالي )11( دقائق. وقد تم إج ارء تجربة استطالعية على عينة مكونة من )11( العبين من مجتمع الد ارسة وهم ليسوا من أف ارد عينة الد ارسة حيث تم حساب الثبات بطريقة إعادة االختبار حيث تم إج ارء االختبا ارت وتم إعادة هذه االختبا ارت بعد )3( أيام وكان معامل االرتباط بيرسون كما هو موضح بالجدول رقم )2(. الجدول رقم )2(: معامل ارتباط بيرسون 53

الرقم الختبار معامل ارتباط بيرسون 1096 1 اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة )CMJ( 1091 2 اختبار الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة )SJ( 1081 )L J( اختبار 3 الوثب الطويل من الثبات 1098 )SP( م العدو اختبار )31( 8 1087 اختبار )T( للرشاقة 5 1091 اختبار )535( للرشاقة 6 ثالثا : األدوات المساعدة في تطبيق االختبا ارت: شريط قياس لقياس الطول )سم(..1 مي ازن طبي لتحديد الوزن ساعة إيقاف لقياس الزمن )كغم(. )ث(..2.3 مؤشر ليزر أو بوابة ضوئية. صفارة. أقماع..8.5.6 54

اربعا : األدوات المساعدة في تطبيق البرنامج: با ارت. حواجز متعددة االرتفاعات..1.2 أثقال بأو ازن مختلفة 21( كغم. 11 5 205(.3 ساعة إيقاف لقياس الزمن صناديق للوثب. م ارتب جمباز. )ث(..8.5.6 متغي ارت الد ارسة المتغي ارت المستقلة: - البرنامج التدريبي المقترح. المتغي ارت التابعة: تتمثل في أداء أف ارد عينة الد ارسة على االختبا ارت المستخدمة وهي: Squat and Countermovement 1. مستوى الوثب العمودي من الثبات والمرجحة (.)jump tests.)t and 505 agility tests 2. زمن اختباري الرشاقة ( 3. مسافة الوثب الطويل من الثبات. زمن األداء في اختبار العدو 31 م..8 5. القدرة العضلية المطلقة والنسبية للرجلين. 55

المعالجات اإلحصائية تم استخدام برنامج الرزم اإلحصائية للعلوم اإلنسانية) SPSS ( وذلك باستخدام االختبار اإلحصائي التالي: اختبار القياسات المتكررة Measure( Repeated (باستخدام اختبار ولكس المبدا واختبار سيداك للمقارنات البعدية. 56

الفصل ال اربع نتائج الد ارسة 57

الفصل ال اربع نتائج الد ارسة عرض نتائج الد ارسة: يتضمن هذا الفصل عرضا للنتائج التي تم التوصل إليها بعد أن قام الباحث بجمع البيانات بواسطة أداة الد ارسة ثم معالجتها إحصائيا لإلجابة عن التساؤالت. أولا: النتائج المتعلقة بالتساؤل األول والذي نصه: ما مستوى القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية ولإلجابة عن هذا التساؤل تم إج ارء )8( اختبا ارت للقدرة العضلية واختبا ارن للرشاقة ثم تم تطبيق معادلة سيرز )Sayers,1999( للتنبؤ بالقدرة العضلية المطلقة وذلك اعتمادا على مسافة الوثب العمودي في اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة )CMJ( كما تم تقسيم القدرة العضلية المطلقة على وزن الجسم لتحديد القدرة العضلية النسبية والجدول رقم )3( يوضح المتوسطات الحسابية واالنح ارفات المعيارية لجميع المتغي ارت المدروسة قبل تنفيذ البرنامج التدريبي المقترح. 58

الجدول رقم )3(: المتوسطات الحسابية والنح ارفات المعيارية لجميع المتغي ارت المدروسة قبل تنفيذ البرنامج التدريبي المقترح ( ن = 01(. الرقم المتغي ارت وحدة المتوسط النح ارف القياس الحسابي المعياري 1 القدرة العضلية المطلقة للرجلين PW( ) واط 835.77 4205.2 2 القدرة العضلية النسبية للرجلين rpw( ) كغم يتضح من الجدول رقم واط / 59.2 10.03 )3( 3 اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة CMJ( ) سم 11.57 49.4 4 اختبار الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة SJ( ) سم 10.07 44 5 اختبار الوثب الطويل من الثبات )J ) L سم 32.81 211.4 6 اختبار العدو )31( م SP( ) ث 0.6 5.07 7 اختبار )T( للرشاقة ث 0.76 10.92 4 اختبار )505( للرشاقة للقدم اليمنى ث 0.28 2.7 2 اختبار )505( للرشاقة للقدم اليسرى ث 0.3 2.7 المتوسطات الحسابية واالنح ارفات المعيارية لمتغي ارت الد ارسة حيث كان المتوسط الحسابي للقدرة العضلية المطلقة للرجلين )821502( واط بينما كان متوسط القدرة العضلية النسبية للرجلين )59019( واط/كغم وفي اختبار الوثب العمودي من الثبات مع )44( )SJ( مرجحة )CMJ( ) 8908 (سم وفي اختبار الوثب العمودي بدون مرجحة سم أما في )5.32( )SP( )33( اختبار الوثب الطويل من الثبات )J L( )211.4( سم وفي اختبار العدو م )2.62( ث )535( ث وفي اختبار )T( للرشاقة )11092( ث وفي اختبار للرشاقة للقدم اليمنى. 2.2( وفي اختبار )535( للرشاقة للقدم اليسرى ث( 59

ثانيا: النتائج المتعلقة بالتساؤل الثاني والذي نصه: أثر ما البرنامج التدريبي المقترح على منحنى التغير في القدرة العضلية للرجلين والرشاقة لدى ناشئي كرة السلة في الضفة الغربية Repeated ( ولإلجابة عن هذا التساؤل تم استخدام التباين للقياسات اختبار تحليل المتكررة وذلك باستخدام اختبار ولكس المبدا Lambda( )Wilks والجدول رقم )8( يوضح )Measures قيم ولكس المبدا لجميع متغي ارت الد ارسة. Wilks Lambda لمتغي ارت الد ارسة عند )ن= 01 (. :)4( الرقم الجدول رقم قيم ولكس لمبدا المتغي ارت قيمة درجات درجات ولكس قيمة مستوى حرية حرية لمبدا )ف( الدللة البسط المقام القدرة العضلية المطلقة للرجلين PW( * 10198 26058 11 8 10111 ) 1 القدرة العضلية النسبية للرجلين rpw( * 0.125 19033 11 8 10111 ) 2 11 8 10111 26058 * 10198 11 8 10111 33036 * 10176 اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة )CMJ( اختبار الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة )SJ( 3 4 اختبار الوثب الطويل من الثبات J( * 10183 L 12031 11 8 10111 ) 5 اختبار العدو )31( م SP( * 10171 36013 11 8 10111 ) 6 اختبار )T( 10189 * 21011 11 8 10111 7 للرشاقة اختبار )505( 10183 * 16051 11 8 10111 4 للرشاقة للقدم اليمنى اختبار )505( 10111 * 22.31 11 8 10111 2 للرشاقة للقدم اليسرى ويتضح من الجدول )8( رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة في جميع متغي ارت الد ارسة لدى ناشئي كرة السلة تعزى إلى متغير البرنامج التدريبي )1.15 < α( المقترح حيث نالحظ أن جميع قيم )ف( المحسوبة أكبر من قيمة )ف( الجدولية. 60

ولتحديد موقع الفروق أي بين أي قياسات تم استخدام اختبار سيداك للمقارنات البعدية.)Sidak post hoc test(.)pw( أ. متغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين لتحديد متغير القدرة العضلية للرجلين تم استخدام المعادلة التنبؤية سيرز )Sayers,1999( )5( اعتمادا على مسافة الوثب العمودي في اختبار )CMJ( مع المرجحة حيث تم إج ارء قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: 1. القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس 2. الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج. القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع..5 )PW( الجدول رقم) 1 (: المتوسطات الحسابية لمتغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين في جميع القياسات. ) ( القياسات المتوسط الحسابي واط النح ارف المعياري 835.77 4205.2 القياس األول 861.59 4549.1 القياس الثاني 829.28 4533.0 القياس الثالث 770.57 4617.9 القياس ال اربع 815.86 4917.4 القياس الخامس % 9..1 النسبة المئوية للتغير يوضح المتوسطات الحسابية لمتغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير القدرة العضلية المطلقة )5( )6( والجدول رقم )PW( والجدول رقم للرجلين.)PW( 61

ن) )PW( الجدول رقم )6(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين.)01 = القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس -712.213 * -412.760 * -327.780 * -343.967 * األول -368.247 * -68.793 16.187 الثاني -384.433 * -84.980 الثالث -299.453 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول )6( رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة في متغير القدرة العضلية المطلقة للرجلين بين القياس الخامس وجميع القياسات )1.15 < α( األربعة األخرى ولصالح الخامس. )1.15 < α( ويتضح أيضا أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة بين القياس األول والثاني وبين األول والثالث وبين األول وال اربع ولصالح كل من الثاني والثالث وال اربع. )1.15 < وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )α بين القياس الثاني والثالث أو بين الثاني وال اربع أو بين الثالث وال اربع. والشكل رقم )2( يوضح أثر البرنامج على منحنى التغير في القدرة العضلية المطلقة للرجلين.)PW( 62

الشكل رقم )2(: أثر البرنامج على منحنى التغير في القدرة العضلية المطلقة للرجلين.)PW( :)rpw( ب. متغير القدرة العضلية النسبية للرجلين لتحيد القدرة العضلية النسبية للرجلين تم تقسيم القدرة العضلية المطلقة على كتلة الجسم )5( والجدول رقم )7( يوضح ذلك حيث تم إج ارء قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد أسابيع من بداية البرنامج. )8(.3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 63

الجدول رقم المتوسطات الحسابية لمتغير القدرة العضلية النسبية للرجلين )rpw( في :)7( جميع القياسات. القياسات المتوسط الحسابي كغم واط النح ارف ) المعياري / ( 10.03 59.19 القياس األول 10.35 64 القياس الثاني 9.97 63.90 القياس الثالث 8.93 65.06 القياس ال اربع 9.96 69.39 القياس الخامس % 9..1 النسبة المئوية للتغير )rpw( والجدول رقم )7( يوضح المتوسطات الحسابية لمتغير القدرة العضلية النسبية للرجلين والجدول رقم )8( يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير القدرة العضلية النسبية للرجلين.)rPW( 64

الجدول رقم اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير القدرة العضلية النسبية للرجلين.)rPW( :)8( القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس -10.202 * -5.873 * -4.715 * -4.814 األول -5.388 * -1.059 0.099 الثاني -5.487 * -1.159 الثالث -4.329 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )8( في متغير القدرة العضلية النسبية للرجلين بين القياس الخامس وجميع القياسات )1.15 < α( األربعة األخرى ولصالح الخامس. ويتضح أيضا أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بين < α( القياس األول والثالث وبين األول وال اربع ولصالح كل من الثالث وال اربع. وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بين القياس < α( األول والثاني أو بين الثاني والثالث أو بين الثاني وال اربع أو بين الثالث وال اربع. والشكل رقم )5( يوضح أثر البرنامج على منحنى التغير في القدرة العضلية النسبية للرجلين.)rPW( 65

الشكل رقم )3(: أثر البرنامج على منحنى التغير في القدرة العضلية النسبية للرجلين )rpw( Countermovement Jump ( ج. متغير الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين :)CMJ( )test لتحديد مسافة الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين تم استخدام اختبار الوثب )9( العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( والجدول رقم يوضح ذلك حيث تم إج ارء )5( قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 66

الجدول رقم )9(: المتوسطات الحسابية لمتغير الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين )CMJ( في جميع القياسات. القياسات المتوسط الحسابي سم ) النح ارف المعياري ( 11.58 49.4 األول القياس 11.26 55.07 القياس الثاني 11.19 54.8 القياس الثالث 9.34 56.2 القياس ال اربع 10.45 61.13 القياس الخامس % 1... النسبة المئوية للتغير والجدول رقم يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب العمودي من الثبات مع )11( مرجحة الذ ارعين.)CMJ( الجدول رقم )01(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين.)CMJ( القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس -11.733 * -6.800 * -5.400 * -5.667 * األول -6.067 * -1.133 0.267 الثاني -6.333 * -1.400 الثالث -4.933 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى )11( الداللة في اختبار )CMJ( بين القياس األول وجميع القياسات األخرى وأن الفروق )1.15 < α( لصالح القياسات األربعة األخرى. ويتضح أيضا أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بين < α( القياس الخامس وجميع القياسات األخرى ولصالح الخامس. 67

)1.15 < α( وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة بين الثاني والثالث أو بين الثاني وال اربع أو بين الثالث وال اربع )8( والشكل رقم يوضح ذلك. الشكل رقم )4(: أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار الوثب العمودي من الثبات مع مرجحة الذ ارعين) CMJ (. 68

:)SJ()Squat Jump( د. متغير الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين لتحديد مسافة الوثب العمودي بدون من الثبات مرجحة الذ ارعين تم استخدام اختبار الوثب )11( بدون من الثبات العمودي مرجحة الذ ارعين) SJ ( والجدول رقم يوضح ذلك حيث تم إج ارء )5( قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع..5 الجدول رقم ) 00 (:المتوسطات الحسابية لمتغير الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين )SJ( في جميع القياسات. ) ( القياسات المتوسط الحسابي سم النح ارف المعياري 10.07 44 القياس األول 10.56 49.2 القياس الثاني 8.91 50.73 القياس الثالث 10.25 53.47 القياس ال اربع 8.78 59.2 القياس الخامس %...3 النسبة المئوية للتغير والجدول رقم )12( يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين.)SJ( الجدول رقم )02(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين.)SJ( 69

القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس -15.200 * -9.467 * -6.733 * -5.200 األول -10.000 * -4.267-1.533 الثاني -8.467 * -2.733 الثالث -5.733 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى )12( الداللة في اختبار بين القياس األول والقياس الثالث وال اربع والخامس )SJ( )1.15 < α( ولصالح كل من الثالث وال اربع والخامس. ويتضح أيضا أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بين < α( القياس الخامس وجميع القياسات األخرى لصالح الخامس. وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بين القياس < α( األول والثاني أو بين الثاني والثالث أو بين الثاني وال اربع أو بين الثالث وال اربع والشكل رقم )5( يوضح ذلك. 70

الشكل رقم )1(: أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار الوثب العمودي من الثبات بدون مرجحة الذ ارعين )SJ( :)L J()Long Jump( ه. متغير الوثب الطويل )J L( والجدول رقم لتحديد مسافة )J L( الوثب الطويل تم استخدام اختبار الوثب الطويل يوضح ذلك حيث تم إج ارء )5( قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: )13( القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 71

الجدول رقم المتوسطات الحسابية لمتغير الوثب الطويل )J L( في جميع القياسات :)03( القياسات المتوسط الحسابي سم ) النح ارف المعياري ( 32.81 211.4 القياس األول 36.65 210.33 القياس الثاني 29.36 209.27 القياس الثالث 31.39 218.87 القياس ال اربع 32.41 224.73 القياس الخامس %... النسبة المئوية للتغير.)L J( والجدول رقم )18( يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الطويل الوثب )L J( الجدول رقم )04(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير الوثب الطويل القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس -13.333 * -7.467 2.133 1.067 األول -14.400 * -8.533 1.067 الثاني -15.467 * -9.600 * الثالث -5.867 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى )18( الداللة في اختبار بين القياس )J L( الخامس وجميع القياسات األربعة األخرى. )1.15 < α( ويتضح أيضا أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بين < α( القياس الثالث وال اربع ولصالح ال اربع. 72

)1.15 < وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )α بين القياس األول والثاني أو بين األول والثالث أو بين األول وال اربع أو بين الثاني والثالث أو بين الثاني والشكل رقم وال اربع )6( يوضح ذلك. الشكل رقم )6(: أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار الوثب الطويل )J L( :)SP()Speed( )31( و. متغير اختبار العدو م )15( )31( )SP( م العدو زمن لتحديد )31( تم استخدام اختبار العدو م والجدول رقم يوضح ذلك حيث تم إج ارء )5( قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 73

)SP( )31( الجدول رقم )01(: المتوسطات الحسابية لمتغير زمن العدو م في جميع القياسات ( ث ) القياسات المتوسط الحسابي النح ارف المعياري 0.60 5.07 القياس األول 0.59 5.06 القياس الثاني 0.23 4.97 القياس الثالث 0.52 4.92 القياس ال اربع 0.42 4.57 القياس الخامس % 1.. النسبة المئوية للتغير.)SP( )31( والجدول رقم )16( يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير م العدو زمن )SP( )31( الجدول رقم )06(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن العدو م القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس 0.493 * 0.147 0.100 0.007 األول 0.487 * 0.140 0.093 الثاني 0.393 * 0.047 الثالث 0.347 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول )16( رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى )1.15 الداللة α( < في اختبار بين القياس م العدو) 31 ( الخامس وجميع القياسات األربعة األخرى ولصالح الخامس )أي الزمن األقل(. )1.15 < وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )α بين القياسات األخرى والشكل رقم )7( يوضح ذلك. 74

الشكل رقم )7(: أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار العدو )31( م )SP( :)T( ز. متغير اختبار) T ( للرشاقة )17( )T( زمن لتحديد )T( للرشاقة تم استخدام اختبار للرشاقة والجدول رقم يوضح ذلك حيث تم إج ارء )5( قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: 1. القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..2 القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 75

)T( الجدول رقم )07(: المتوسطات الحسابية لمتغير زمن للرشاقة في جميع القياسات ( ث ) القياسات المتوسط الحسابي النح ارف المعياري 0.76 10.92 القياس األول 0.89 10.81 القياس الثاني 0.63 10.79 القياس الثالث 0.67 10.34 القياس ال اربع 0.60 9.90 القياس الخامس % 1.. النسبة المئوية للتغير )T( والجدول رقم )18( يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن للرشاقة. )T( الجدول رقم )08(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن للرشاقة القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس 1.020 * 0.580 * 0.133 0.113 األول 0.907 * 0.467 * 0.020 الثاني 0.887 * 0.447 * الثالث 0.440 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول )18( رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى )T( )1.15 < الداللة )α في اختبار بين القياس للرشاقة الخامس وجميع القياسات األربعة األخرى ولصالح الخامس )أي الزمن األقل(. )1.15 < α( ويتضح أيضا أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة بين القياس ال اربع والقياسات الثالثة األولى ولصالح ال اربع )أي الزمن األقل). 76

)1.15 < وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )α بين القياس األول والثاني أو بين األول والثالث أو بين الثاني والثالث والشكل رقم )8( يوضح ذلك. الشكل رقم )8(: أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار )T( للرشاقة. :)t505r( متغير اختبار ح. )111( للرشاقة للقدم اليمنى )515( )t505r( زمن لتحديد اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليمنى تم استخدام اختبار )5( )19( للرشاقة للقدم اليمنى )t505r( والجدول رقم يوضح ذلك حيث تم إج ارء قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد )8( أسابيع من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد أسابيع من )6( بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 77

الجدول رقم )09(: المتوسطات الحسابية لمتغير زمن اختبار) 111 ( للرشاقة للقدم اليمنى )t505r( في جميع القياسات ( ث ) القياسات المتوسط الحسابي النح ارف المعياري 0.28 2.69 القياس األول 0.3 2.7 الثاني القياس 0.21 2.61 القياس الثالث 0.2 2.54 القياس ال اربع 0.16 2.41 القياس الخامس % 99.9 النسبة المئوية للتغير والجدول رقم )21( يوضح اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليمنى.)t505R( الجدول رقم )21(: اختبار سيداك للمقارنات البعدية لمتغير زمن اختبار) 111 ( للرشاقة للقدم اليمنى )t505r( القياس األول الثاني الثالث ال اربع الخامس 0.287 * 0.153 0.087-0.007 األول 0.293 * 0.160 0.093 الثاني 0.200 * 0.067 الثالث 0.133 * ال اربع الخامس ويتضح من خالل الجدول )21( رقم أن هناك فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى )505( )1.15 < الداللة )α في اختبار للرشاقة للقدم اليمنى بين القياس الخامس وجميع القياسات األربعة األخرى ولصالح الخامس )أي الزمن األقل(. 78

)1.15 < وأنه ال توجد فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة )α بين القياسات األخرى والشكل رقم )9( يوضح ذلك. الشكل رقم )9(: أثر البرنامج على منحنى التغير في اختبار )505( للرشاقة للقدم اليمنى.)t505R( :)t505l( متغير اختبار ط. )111( للرشاقة للقدم اليسرى )515( )t505l( زمن لتحديد اختبار) 515 ( للرشاقة للقدم اليسرى تم استخدام اختبار )5( )21( للرشاقة للقدم اليسرى )t505l( والجدول رقم يوضح ذلك حيث تم إج ارء قياسات خالل فترة البرنامج التدريبي المقترح وهي: القياس األول قبل بداية البرنامج. القياس الثاني بعد أسبوعين من بداية البرنامج..1.2 القياس الثالث بعد أسابيع )8( من بداية البرنامج..3 القياس ال اربع بعد )6( أسابيع من بداية البرنامج..8 5. القياس الخامس بعد نهاية البرنامج أي بعد )8( أسابيع. 79